Bien dormir : les 8 habitudes du soir à adopter

Bien dormir, c’est plus facile à dire qu’à faire. Changer de rythme de sommeil demande de modifier certaines habitudes. Comment dormir plus vite ?

Pour découvrir comment bien dormir, voici 8 habitudes à mettre en place.

Habitude 1 : Vos horaires, vous respecterez

C’est grâce à la régularité que vous pourrez établir un sommeil stable et réparateur. Notez vos heures de lever et de coucher pour identifier votre rythme naturel. Grâce à l’agenda du sommeil de notre application, vous pouvez voir en détails comment elle se passe. Faites en sorte de vous y tenir la majorité du temps. L’idéal est de ne pas dépasser 1 heure de décalage par rapport à ce rythme.

Habitude 2 : Réveillé, du lit vous sortirez

Il est important que votre cerveau comprenne que le lit = dormir.

Au réveil, évitez de trop traîner sous la couette et exposez vous rapidement à la lumière. Le but est d’intérioriser que votre journée commence et que ce n’est plus le moment de dormir.

Au coucher, allez dans votre lit seulement si les signaux de somnolence sont présents. Si malgré tout vous n’arrivez pas à trouver le sommeil avant 15 à 20 minutes, sortez du lit. Attendez les prochains signaux de somnolence.

Habitude 3 : Les activités calmes, vous privilégierez

Que ce soit avant ou après avoir attendu 15 à 20 minutes dans votre lit, faites des activités calmes avant de vous coucher. Lecture, écriture, méditation pour mieux dormir… Le choix est plus varié qu’on ne le pense. En plus de faciliter l’arrivée du sommeil, les activités calmes permettent de prendre du temps pour vous et pour ce que vous aimez.

Habitude 4 : Les écrans, vous limiterez

Celle-ci est difficile, on sait. Mais écran et sommeil ne sont pas de bons amis. Arrêter les écrans au moins une heure avant le coucher permet de réduire l’activité de votre cerveau qui a tendance à être en effervescence devant un écran. Préférez plutôt les pistes audio comme les podcast ou les musiques relaxantes. Verrouillez votre téléphone et concentrez-vous sur ce que vous entendez. Le programme Moonoa vous donne accès à une multitude de contenu audio en illimité pour vous aider à bien dormir.

Habitude 5 : Le coucher, vous ritualiserez

Avant d’aller au lit, créez-vous une routine. Brossage de dents, brossage de cheveux, douche tiède, pyjama… Ritualisez une pratique qui vous ressemble et qui vous met dans de bonnes conditions pour aller dormir. Par habitude, votre cerveau comprendra que cette routine envoie le signal qu’il faut bientôt dormir.

Habitude 6 : Le dîner léger, vous prendrez

Le soir, ne mangez pas un repas trop lourd. Privilégiez les protéines végétales à animales car elles sont plus digestes. Une longue digestion est un ticket gratuit pour un endormissement long et difficile. L’idéal est de manger 3 heures avant le coucher.

Habitude 7 : Le soir, le sport vous éviterez

Le sport c’est bien, le sport le soir, c’est trop. Même si vous pensez que c’est une bonne idée car cela va vous fatiguer, c’est en fait le meilleur moyen de réveiller votre corps car le sport actionne la dopamine, ce qui diminue la sensation de fatigue. Faites du sport en journée et lorsque vous entamerez votre rituel, la fatigue se ressentira. Si vous êtes bien organisé, l’exercice physique vous aidera à bien dormir.

Habitudes 8 : Des galipettes, vous ferez

Non vous ne rêvez pas, on parle bien de ces galipettes là. On vous a dit plus haut que lit = dormir. Bon, les galipettes sont une exception qu’on vous accorde. Les galipettes sont certes une forme de sport mais elles permettent de sécréter une hormone du plaisir, l’endorphine, qui vous aidera à trouver le sommeil.

Et voilà pour les 8 habitudes, ça vous plaît ? On se doute qu’il y en a une qui vous plaît plus que les autres…

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