Bien dormir quand on est étudiant

Être étudiant et bien dormir peut parfois être un vrai défi !
Mais rassurez-vous, pour que ce défi puisse être relevé haut la main, nous avons plein de petites astuces.

Pourquoi bien dormir quand on est étudiant est compliqué ?

Être étudiant, c’est la galère.
Être étudiant c’est être dans un entre deux et devoir gérer de multiples choses plus stressantes les unes que les autres.

• Il faut préparer l’avenir
• Il y a des échéances à tenir
• Le stress est à son comble en période d’examen
• Le budget est serré
• Et il faut réussir à jongler entre école, travail et vie sociale

Comment bien dormir dans ces conditions ?
On peut vite crouler sous les tâches et souffrir d’une désorganisation et d’habitudes qui impactent le sommeil.

Mais heureusement, on peut sauver les meubles et réussir à bien dormir pour relever toutes ces journées haut la main. Découvrez nos astuces.

Comment bien dormir en étant étudiant ?

Le tout est de ne pas se laisser emporter par le stress et la pression du quotidien. Ces astuces vous permettront de garder un cadre non négligeable sur lequel vous reposer.

Ayez des horaires de sommeil réguliers

Passer votre nuit à réviser ou vous lever plus tard quand vous le pouvez ne vous aidera pas à être plus en forme et performant. 

Le sommeil permet de faire le ménage dans votre esprit, de trier les informations inutiles et essentielles. Il vous permet de récupérer vos capacités cognitives (mémorisation, concentration, attention, etc) et physiques. Il ne faut pas le négliger.

Vous avez vos propres besoins de sommeil, apprenez à les déterminer et surtout, à les respecter.

Conservez une heure de lever régulière, en accord avec votre quotidien et guettez l’arrivée de vos signaux de somnolence le soir. Ils devraient finir par arriver toujours au même moment. Voilà vos besoins.

En ayant cette routine horaire, votre organisme finit par comprendre quand il doit vous aider à être actif ou à vous relâcher. Vous êtes en collaboration et non plus en lutte.

Construisez votre routine

Une routine de sommeil, c’est essentiel, mais ça ne fait pas tout. Avoir une routine journalière, des repères dans votre journée, permettront aussi à votre organisme de comprendre où vous en êtes et quels sont vos besoins.

Cela passe par exemple par une activité physique régulière, qui se fait à peu près au même moment de la journée. Elle vous aidera en plus à retrouver votre fatigue le soir pour bien dormir.

C’est aussi des heures de repas réguliers (et de vrais repas équilibrés !) :

• Un petit-déjeuner informe votre organisme que vous débutez la journée. Vous avez besoin d’énergie
• Un déjeuner lui dit que vous êtes potentiellement à la moitié de votre journée de travail. Il vous faut prendre des forces pour la suite
• Un dîner lui indique que vous êtes à la fin de la journée. Il va pouvoir commencer à se relâcher

Attention par ailleurs à votre consommation de stimulants/ excitants (caféine, tabac, alcool). Évitez la caféine après 15h00 et limitez le tabac et l’alcool le soir.

Enfin, ça peut être aussi une régularité dans vos horaires de travail à la maison comme faire ses devoirs toujours au même moment.

Trouvez votre routine de travail

Venons-en justement à ce planning de travail. Vous adoptez votre propre routine tout au long de l’année mais elle peut être bousculée lors des périodes de révisions et d’examens.

A vous de vous en créer une nouvelle. Faites votre propre emploi du temps, mais qui reste en accord avec vos habitudes :

• Il vous permet de continuer à prendre vos repas à la même heure
• Vos heures de travail se font au même moment chaque jour et dans la période de vos heures de travail habituelle. Pas plus tôt, pas plus tard.

N’oubliez pas de prendre des pauses régulières, environ toutes les 2 heures. Ca vous aidera à maintenir votre productivité et à être plus efficace dans vos révisions.
Vous pouvez également changer de manière de travailler (par exemple, passer d’un apprentissage par cœur à un exercice) toutes les 1h30 pour solliciter de nouvelles parties du cerveau et inviter les autres à prendre leur pause.

Offrez-vous un temps calme

Période d’examens ou pas, il est important de retrouver un temps calme avant de dormir. Ce temps calme signale à votre cerveau et votre corps que vous n’avez plus autant besoin de leurs services. Ils peuvent commencer à se relâcher.

Profitez de votre soirée comme vous le souhaitez puis, 1 heure avant le coucher. Laissez les écrans de côté (téléphone, ordinateur, télé, tablette – qui mettent votre cerveau en état d’alerte) et optez pour une activité calme et relaxante.

• Lecture
• Activité manuelle : peinture, dessin, puzzle, coloriage, écriture, couture…
• Relaxation
• …

Et sans oublier votre préparation au coucher au dernier moment ! Les dents, pipi, au lit, c’est LE signal du coucher.

Vous voilà prêt pour de belles nuits qui vous donneront une belle forme dans votre quotidien.

Mais pour plus de soutien et d’accompagnement il y a Moonoa.

Ce programme vous permet de comprendre vos besoins et vous aide à les respecter pour retrouver un sommeil de qualité et sur le long terme. Comportements, pensées, émotions, on ne laisse rien de côté ! Alors, qu’est-ce que vous attendez pour nous rejoindre ?