Comment bien dormir hors de chez soi ?

Vous ne parvenez pas à bien dormir hors de chez vous ? Si ces occasions se présentent fréquemment dû à votre travail ou vos études, les insomnies peuvent vite devenir envahissantes. Il est important de les traiter.

Pourquoi je ne parviens pas à bien dormir hors de chez moi ?

Il n’est pas toujours évident de s’adapter à différents environnements. Notre cerveau est plus à l’aise dans ce qu’il connaît, il a besoin de repères, d’habitudes. Il est donc important de pouvoir les créer dans chacun des endroits dans lesquels vous dormez. Votre cerveau peut ainsi se rattacher à quelque chose qui lui est familier et être plus serein.

C’est justement la difficulté rencontrée par l’une de nos clientes, Luisa. Son expérience vous sera sûrement très utile pour l’appliquer à votre propre cas.

Luisa passe sa semaine à l’internat et rentre chez elle tous les weekends. Elle n’a donc pas la même routine et ne parvient pas à bien dormir à l’internat. Elle est venue nous demander conseil :

“Je n’ai pas la même routine chez moi et à l’internat comment adapter vos conseils ?

Quand je suis chez moi, avant de m’endormir, je regarde la télé ou mon téléphone et je passe du temps avec mes parents.

A l’internat, je fais mes devoirs, je me brosse les dents avant ou après, je vais dans mon lit et je regarde mon téléphone un petit moment. Ensuite j’essaie de m’endormir mais c’est difficile, des pensées et émotions négatives me viennent en tête.”

Ce message fait écho en vous ? Alors découvrez vite nos conseils.

Nos conseils pour bien dormir

Le profil de Luisa est loin d’être un cas isolé. Ici, le changement d’environnement la perturbe, génère des émotions négatives et le rituel du coucher n’est pas optimal. Vous trouvez des similitudes entre vous et Luisa ? Alors regardez ce que notre coach psychologue lui a répondu :

“Luisa,

Je ne vous cache pas que votre routine n’est pas la plus idéale pour bien dormir. Vous l’avez vu, les écrans le soir, ça n’est pas ce qu’il y a de mieux. Ils participent grandement aux insomnies. Ils ne font qu’activer votre cerveau alors que vous lui demandez 2 secondes plus tard de se mettre en pause pour dormir. Impossible pour lui, il lui faut du temps. »

Luisa doit donc optimiser sa routine à l’internat mais aussi à la maison, même si le sommeil y est meilleur. Avoir une routine similaire l’aidera à optimiser son sommeil en toute circonstance.

A la maison

« La télé pour le film du soir, c’est ok, elle reste loin alors pourquoi pas. Mais cela n’empêche pas d’avoir une transition d’au moins 30 minutes ensuite. Ca vous laisse le temps de vous brosser les dents, vous mettre en pyjama, fermer les volets etc. Le faire à la dernière minute permet à votre cerveau de se dire « ahhhh quand on fait ça c’est qu’il faut que je me calme pour bien dormir ». Il fait une association (vous vous rappelez du contrôle du stimulus ?).

Si ça ne suffit pas en termes de temps, vous pouvez ajouter une petite activité calme, loin des écrans, comme vous avez pu y travailler dans votre chapitre 2.

Pour le téléphone, essayez de le limiter 1 heure avant le coucher. Il n’est pas nécessaire de passer du tout au rien du jour au lendemain. Chaque petit pas est bon à prendre. Vous pouvez, par exemple, le garder pour répondre éventuellement aux messages de temps en temps, mais sans rester fixé dessus pour regarder le fil d’actualité des réseaux, lire des articles ou autres. Ça vous convient ? »

A l’internat

« C’est pareil !

Les devoirs demandent de la concentration à votre cerveau, suivi du téléphone qui lui demande aussi d’être actif. Il faut aussi revoir la routine. Si vous n’avez pas la possibilité de faire votre rituel de coucher quand vous voulez, tant pis. Mais veillez à garder des activités calmes 30mn à 1 heure avant le coucher.

Ce qui compte c’est d’envoyer le bon message à votre cerveau avant le coucher. Ca n’est pas grave si ça n’est pas exactement le même rituel qu’à la maison. Vous aurez votre rituel maison et votre rituel internat. L’important est qu’ils respectent les mêmes règles :

• Pas d’écrans 1 heure avant le coucher
• Pas d’activité qui demande des efforts physiques ou de la concentration
• Des activités calmes, apaisantes pour vous et qui vous mettent dans de bonnes dispositions pour le coucher.

Si vous faites des activités qui demandent à votre cerveau d’être actif et vigilant, il a plus de chance de continuer à l’être au moment où vous ne souhaitez plus qu’il le soit. Vous êtes allongée, vous ne le sollicitez plus à travers diverses activités mais lui, il a la pêche ! Alors il va s’occuper avec des ruminations.”

Inspirez-vous du cas de Luisa pour bien dormir !

Vous reconnaissez-vous dans le cas de Luisa ? Comment pourriez-vous profiter des conseils qui lui ont été donnés pour les adapter à votre quotidien ?

Pour avoir accès à tous les conseils et astuces que Luisa a pu avoir au cours de son programme, n’attendez plus et inscrivez-vous sur Moonoa. Ce programme vous permettra, à vous aussi, de revoir les habitudes qui sont néfastes à votre sommeil et ainsi d’en retrouver sa qualité.