C’est enfin les vacances, vous allez enfin pouvoir vous détendre et vous reposer. Vous rêvez de nuits paisibles et de grasses matinées. Mais voilà, les difficultés de sommeil ne disparaissent pas dès lors que vous êtes en vacances. Sachez aussi que les mauvaises nuits en début de vacances peuvent être normales ! Optimiser vos cycles de sommeil peut prendre du temps.
Voici 7 conseils pour bien dormir pendant vos vacances.
Restez régulier pour préserver vos cycles de sommeil
Avec les journées qui s’allongent, les apéros en terrasse, l’heure de coucher est souvent repoussée pour profiter de ces moments passés entre amis ou en famille. Mais il ne faut pas oublier que des horaires trop irréguliers peuvent dérégler l’horloge biologique et instaurer des habitudes peu propices au sommeil sur le long terme.
Du coup, essayez de maintenir des heures de lever et de coucher régulières pour bien dormir, cela vous permettra de profiter de vos vacances tout en gardant un rythme cadré.
Cela peut être difficile si vous subissez un décalage horaire important : essayez alors de réguler vos heures de sommeil petit à petit en décalant votre rythme d’une heure par nuit. Vous pouvez opter aussi pour de la mélatonine, réputée efficace pour réajuster l’horloge biologique et les décalages de rythme.
Évitez les longues siestes qui décalent vos cycles de sommeil
Même si vous avez le temps de faire des siestes plus longues, un conseil pour dormir la nuit tombée : évitez. Tout le sommeil que vous prenez en journée se fait au détriment de celui de vos nuits. Cela retarde l’endormissement et peut décaler votre horloge biologique de façon chronique.
Si pour vous, des vacances sans siestes ne sont pas de vraies vacances alors optez pour des siestes courtes de maximum 20 minutes. Et évitez de les faire dans le lit, préférez transat, hamac, canapé…
Entre changement de décor, de rythme, de température… c’est tout un tas d’éléments qui viennent influencer votre sommeil. Votre corps a besoin de s’adapter à ces changements et il se peut que cela prenne quelques jours.
Il est important de savoir diminuer vos attentes et de pouvoir lâcher prise. Soyez patient et acceptez cette phase de transition. Cela permettra à votre sommeil de s’améliorer plus rapidement.
Tentez la détox digitale
Parce que les vacances sont aussi faites pour ça, déconnectez-vous. Fermez vos mails, posez votre téléphone et profitez de l’instant présent. Prenez le temps de vous détendre, pourquoi pas écouter de la musique relaxante ou une méditation anti-stress ?
Profitez-en pour faire ce que vous n’avez jamais le temps de faire d’habitude : lire un livre, jouer aux cartes, peindre, flâner… Bref, offrez-vous du bon temps et éloignez-vous des écrans qui nuisent à votre sommeil et vous empêche de bien dormir.
Continuez l’activité physique
Qui dit vacances dit repos, mais cela peut aussi signifier action ! Une randonnée, une partie de volley sur la plage, une visite guidée… il y a une multitude de moyens de rester en forme en vacances. Ceci donne un rythme à votre journée permettant ainsi à la fatigue de s’accumuler progressivement jusqu’au soir. En plus, vous savez déjà à quel point pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé.
Un conseil pour dormir efficacemnt : préférez les activités physiques en journée et évitez d’en faire après 18h. Ainsi, vous instaurez une ambiance plus calme pour votre corps et votre esprit en fin de soirée. Ceci facilitera l’arrivée des signaux de somnolence favorables à l’endormissement.
Limitez les excitants, grands perturbateurs des cycles de sommeil
Puisque vous êtes en vacances, pourquoi ne pas limiter le café et découvrir comment cela impacte votre sommeil ? Vous avez probablement un rythme de vie plus calme ou moins alimenté par le stress, il vous sera plus facile de tenter l’expérience à ce moment-là.
Embarquez votre kit du bon dormeur
Le kit du bon dormeur, c’est quoi ? Pour bien dormir en vacances, emportez avec vous des accessoires qui vous permettront de réunir les bonnes conditions pour favoriser le sommeil :
Un masque occultant. Pas question que la lumière vous réveille à 5 heures du matin.
Desbouchons d’oreilles. Pour éviter d’entendre vos voisins jusqu’à tard dans la nuit !
Votre oreiller. Si vous avez assez de place dans vos valises, pourquoi pas ? En plus de vous assurer le confort, votre oreiller quotidien fait partie de vos habitudes de sommeil.
Alors, prêt à plier bagages ? Voici également nos conseils pour bien dormir en voyage
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