Écrans et sommeil : l’impact des réseaux sociaux

Réseaux sociaux, écrans et sommeil ne font pas bon ménage. Les utiliser avant de dormir réduit la qualité du sommeil et renforce les risques d’avoir des troubles du sommeil. Comment et pourquoi ?

Les réseaux sociaux génèrent une implication émotionnelle

Des recherches ont été menées quant à l’impact des réseaux sociaux sur la cognition et l’implication émotionnelle. Vos émotions jouent un rôle important dans la façon dont vous interagissez avec d’autres personnes en ligne. Par exemple :

• Si vous faites face à du contenu violent, votre nuit peut être impactée. Vous risquez de ruminer et de penser à ce qui a été dit, vu ou entendu avant de dormir. S’il y a une implication émotionnelle de peur, d’angoisse ou de colère, cela réduit votre capacité à vous détendre et donc à bien dormir. 
• Traîner sur les fils d’actualités avant de dormir augmente le risque de tomber sur des contenus mauvais avant de s’endormir. Information choquante, inquiétante, image effrayante… Cela peut générer des cauchemars, rendre l’endormissement plus difficile et réduire la qualité du sommeil. Vos pensées sont « polluées ».

De plus, une recherche scientifique en 2016 a montré que l’usage excessif des réseaux sociaux peut favoriser la dépression. Comme pour le stress, elle est très souvent associée aux insomnies.

Les réseaux sociaux à l’heure du coucher

Une étude portant sur des étudiants à l’université et des employés d’un hôpital a montré que 70% d’entre eux utilisent les réseaux une fois couchés. Parmi eux, presque 15% y restent au moins une heure par soir, ce qui retarde beaucoup l’endormissement. Ceci crée un manque de sommeil, un réveil difficile et de la somnolence en journée.

Une autre étude, en 2017, a révélé que 20% des personnes interrogées se réveillent fréquemment la nuit pour vérifier leurs notifications sur les réseaux. Utiliser son téléphone la nuit perturbe davantage la qualité de votre sommeil. Un manque de sommeil impact les capacités de concentration et d’attention et entraîne des erreurs professionnelles, des accidents de la route et un épuisement psychologique.

Je ne peux pas m’en empêcher. Que faire ?

Les anglophones appellent cette addiction la « peur de rater » ou « fear of missing out » (FOMO). En effet, les réseaux sont une opportunité infinie de communiquer, apprendre et interagir. Ils sont tout le temps actifs et apportent tous les jours des nouvelles informations. Il peut être difficile de résister à la tentation d’en savoir toujours plus.

Les personnes atteinte du FOMO sont plus propices à regarder leur téléphone dans les 15 minutes qui précèdent le coucher.

Etre sur les écrans avant le sommeil réduit sa qualité

Outre le contenu du fil d’actualité, la lumière bleue des écrans est aussi un problème pour votre sommeil.

Cette lumière bleue imite la lumière du soleil. Elle trompe le cerveau car elle lui fait croire qu’il fait jour, ce qui dérègle alors votre horloge biologique. Alors que vous êtes censé vous préparer au sommeil, l’écran et sa lumière bleue vous incitent à faire le contraire. Ils retardent la sécrétion de mélatonine, essentielle pour bien dormir et vous font alors entrer en état de vigilance. Vous n’êtes prêt à accueillir le sommeil.

En clair, les écrans impactent le sommeil et facilitent le développement des troubles du sommeil.

Nos conseils pour limiter les écrans avant le sommeil

• Stoppez les écrans au moins une heure avant de dormir. Faites des activités calmes à la place comme lire, écrire, faire de la méditation pour s’endormir… Favorisez la détente pour être prêt à dormir pour de vrai.
• La nuit, éteignez les notifications et les alertes. Occultez les écrans en les tournant face à une surface opaque ou avec une coque adaptée.
• Évitez de garder vos appareils dans la chambre. Si vous ne pouvez pas faire sans votre smartphone par exemple, faites en sorte qu’ils ne soit pas à portée de main.
• Chargez vos appareils dans une autre pièce. Cela vous impose une coupure.
• Tentez un week-end sans appareils. Ceci est plus facile si vous êtes avec de la famille des amis ou en vacances. Profitez d’eux et déconnectez.
• Consultez un professionnel de santé si vous commencez à ressentir les effets de l’addiction et du FOMO. Il y a peut-être un travail sur vous-même à mettre en place, par exemple sur votre gestion de l’anxiété.

Moonoa est là pour vous aider à retrouver le sommeil en travaillant sur ces habitudes qui vous empêchent de bien dormir. Le programme Moonoa se base sur les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il permet d’identifier les causes de vos insomnies afin de les éliminer. Résultat ? Des habitudes plus saines et un meilleur sommeil !