Quels sont les effets bénéfiques d’un sommeil réparateur ?

Si vous avez découvert ce blog, c’est probablement parce que vous avez du mal à bien dormir. Mais pourquoi est-ce si gênant ? Pour comprendre l’importance du sommeil réparateur, intéressons-nous à ses bienfaits.

De manière générale, le sommeil a énormément de vertus. Mais tout d’abord, c’est un élément tout simplement vital pour tout être vivant. Dormir, c’est vivre. Sans lui ou si vous souffrez d’importants troubles du sommeil chroniques, vous augmentez vos chances de mourir prématurément. Sans vouloir plomber l’ambiance, mais ce qui semble le plus évidement est souvent le plus important à rappeler.

Le sommeil c’est une sorte de super pouvoir que chacun d’entre nous avons en nous. Alors c’est encore mieux quand il s’agit d’un vrai sommeil réparateur !

Il booste votre immunité

En effet, le sommeil favorise la production de cytokine. Euh, mais encore ? La cytokine est un ensemble de protéines qui sont des signaux pour permettre à vos cellules de réagir dans le but renforcer vos défenses et votre système immunitaire. Ces protéines permettent aussi à vos cellules de vous protéger contre les infections et inflammations.

Puisqu’il agit sur vos défenses, le sommeil vous permet de vous rétablir plus vite lorsque vous êtes malade. D’où l’expression « sommeil réparateur » !

Il régule votre alimentation

On vous a déjà dit que bien dormir participe à la perte de poids ? Oui, oui ! Quand nous dormons, notre corps sécrète de la leptine, hormone de la satiété. En dormant suffisamment, on stabilise le taux de leptine dans notre corps : la faim n’est donc pas causée par le manque de sommeil.

En plus, ne pas dormir assez crée une demande en apport énergétique plus forte de notre corps. De fait, il ira compenser la fatigue due au manque de sommeil par la nourriture en journée.

Il réduit la sensibilité au stress et l’irritabilité

La fatigue augmente nettement vos chances d’être irritable, impatient et stressé. Un sommeil de qualité vous permet à l’inverse d’être plus calme car moins sensible à l’anxiété et au stress. Votre état d’esprit est plus énergique donc il peut davantage garder un état d’esprit positif et affronter les pensées stressantes. En plus, cela peut vite devenir un cercle vertueux : si vous êtes moins stressé, vous aurez moins de difficultés à bien dormir et avoir un sommeil profond.

Il améliore vos capacités cognitives (oui, oui soyez plus intelligent grâce au sommeil réparateur)

Des recherches prouvent que l’on résout mieux des problèmes quand on dort bien. En effet lorsque nous dormons, les connexions entre plusieurs zones du cerveau sont renforcées. Votre cognition est meilleure et ceci est bénéfique pour le lendemain car vos pensées seront plus rapides et claires.

Il permet un temps de réaction optimal

Manquer de sommeil augmente notre temps de réaction. Cela peut sembler minime car il ne varie que de quelques centièmes de secondes en général mais pour certaines activités, c’est dangereux ! Si vous conduisez, utilisez un couteau ou surveillez des enfants, bien dormir peut vous éviter de gros désagréments.

Il optimise vos relations sociales (un sommeil réparateur de relations, c’est pas beau ça ?)

Des études ont montré qu’un sommeil profond et de qualité nous rend plus capable d’être empathique envers les personnes en détresse. Au contraire, un sommeil mauvais ou insuffisant conduit davantage à des réactions excessives ainsi qu’une humeur plus changeante et moins bonne.

Il augmente et aide à maintenir la concentration

Puisqu’il booste vos fonctions cognitives, le sommeil vous permet d’être plus concentré, et ceci plus longtemps. Certaines études prouvent même que bien dormir stimule la créativité !

Il améliore la mémoire

Et oui, le sommeil a un impact sur votre mémoire. Bien dormir est essentiel pour inscrire à long terme les informations apprises au court de la journée dans votre mémoire. Ce processus a particulièrement lieu lors de la phase de sommeil paradoxal, soit celle pendant laquelle vous rêvez.

Le sommeil réparateur contre les maladies : il vous évite des problèmes cardiaques

Pendant le sommeil, votre pression sanguine baisse. Autrement dit, manquer de sommeil allonge le temps que vous passez avec une haute pression sanguine. Lorsqu’on sait qu’une trop forte pression sanguine est le facteur principal des maladies cardiaques et des AVC, on se rend compte à quel point le sommeil est important !

Il vous rend plus athlétique

Bien dormir booste non seulement vos performance cognitives, mais aussi physiques. La journée, vous êtes plus en forme et plus motivé. Et quand vous dormez, a lieu la production de l’hormone de croissance (appelée somatotrophine) qui permet de développer et réparer vos muscles et vos os.

En revanche, le manque de vigilance et l’engourdissement causé par la fatigue peut augmenter les risques d’être blessé.

Il prévient contre le diabète de type 2

Un sommeil de qualité permet à votre corps de gérer le taux de sucre dans votre sang. En effet, bien dormir stabilise l’insuline et améliore la tolérance de votre organisme au glucose.

Sommeil réparateur et bien être : il réduit les risques de dépression

Le saviez-vous ? La dépression est souvient liée aux causes et symptômes de l’insomnie. En effet, les insomniaques ont 10 fois plus de chance d’être dépressifs que ceux qui disent bien dormir chaque nuit ! Entre la dépression et les troubles du sommeil, il est parfois difficile de savoir qui est causé par l’autre. Si vous avez l’impression d’être en état dépressif, ne le négligez pas et consulter un professionnel. Parlez-en !

Il vous éloigne de vos mauvaises habitudes

Café, tabac, alcool, écrans… Quand vous êtes en sommeil profond, vous êtes loin de ces choses-là ! Et c’est pas plus mal, car elles ont toutes un effet néfaste sur le sommeil.

Vous savez maintenant pourquoi le sommeil réparateur est essentiel

Les bienfaits du sommeil sont essentiels à notre bien-être quotidien. En plus, ils sont cumulatifs : mieux vous dormez, plus vous êtes performant en journée, plus vous vous fatiguez sainement et pas à cause du stress, donc mieux vous dormez !

Attention ! On parle bien ici des bienfaits d’un sommeil naturel. Évitez les somnifères et autres médicaments pour bien dormir. Il n’induisent pas un sommeil profond et naturel, ne sont pas efficaces sur le long terme et développent de l’accoutumance et des effets secondaires.

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