Comment l’insomnie favorise la dépression

L’insomnie et la dépression sont souvent liés. Même si l’un n’entraîne pas forcément l’autre, le sommeil des personnes dépressives est souvent instable et de mauvaise qualité.

Pourquoi bien dormir est difficile quand on souffre de dépression ?

Malheureusement, la dépression est un fléau qui est aussi actif la nuit que le jour. Pour les personnes déprimées, le moment du coucher peut s’avérer particulièrement difficile car c’est un contexte propice au silence et à la solitude. Même si chaque personne réagit différemment à l’isolement, le moment du coucher quand on souffre de dépression reste favorable aux ruminations, aux pensées noires voire à l’insomnie.

Plus il y a de ruminations, plus le cerveau tourne et moins il est prêt à se « mettre en veille » pour que vous dormiez. La qualité du sommeil peut non seulement être amoindrie à cause d’un endormissement difficile mais aussi à cause des réveils nocturnes.

Sommeil, insomnie, dépression : le cercle vicieux

Dépression et sommeil sont liés par un lien complexe. La grande majorité des personnes souffrant de dépression ont des troubles du sommeil, le plus souvent l’insomnie. Certains scientifiques hésitent d’ailleurs à diagnostiquer un état dépressif si le patient n’éprouve aucune plainte sur son sommeil. Dans le sens inverse, les problèmes de sommeil peuvent eux-mêmes être à l’origine de la dépression.

L’état dépressif renforce l’anxiété, les cauchemars, les ruminations, les idées noires, le déséquilibre alimentaire ou encore le manque de dépense physique et d’exposition à la lumière dû à l’isolement. Toutes ces caractéristiques peuvent grandement nuire à la qualité du sommeil.

De leur côté, les troubles du sommeil renforcent la somnolence, le manque d’énergie, la vulnérabilité à l’anxiété, la sensibilité, l’irritabilité et les performances cognitives. Ces manques peuvent participer au développement voire à l’aggravation de symptômes dépressifs.

Il devient donc difficile de savoir lequel de ces deux troubles, insomnie ou dépression, est la cause ou la conséquence de l’autre. Le cercle vicieux est enclenché…

Mais rassurez-vous : selon une étude, les personnes suivant un traitement pour la dépression rapportent une amélioration de leur sommeil. Le cercle vicieux devient alors vertueux !

Dépression et troubles du sommeil

Insomnie et dépression

L’insomnie est l’un des symptômes les plus récurrents de la dépression car 80 à 90 % des dépressifs souffrent d’insomnies. Elle touche d’ailleurs particulièrement les jeunes car elle concerne 86 % des adolescents souffrant de troubles dépressifs majeurs. Un chiffre alarmant et plus élevé que pour les adultes.

Pourquoi les ados ? Les raisons sont vastes mais c’est à cet âge que beaucoup de choses se jouent. L’avenir, la confiance en soi, l’anxiété des études, l’évolution du sommeil… Il est important de mesurer l’impact d’un sommeil perturbé et le risque de dépression chez les adolescents.

En savoir plus sur les causes et symptômes de l’insomnie.

Hypersomnie et dépression

Cela peut vous étonner mais les personnes souffrant de dépression et présentant des troubles du sommeil ne sont pas forcément en manque de sommeil. Et oui, dépression ne veut pas forcément dire insomnie. Environ 15 à 20 % des personnes souffrant de dépression font, au contraire, de l’hypersomnie. Sommeil en journée, nuits plus longues… Et là vous allez peut-être vous dire « Trop dormir ? Quelle chance ! ». Mais contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’hypersomnie n’est pas si souhaitable. Elle traduit un manque d’énergie constant et une sensation de fatigue qui n’est pas résolue par le repos.

Beaucoup de personnes souffrant de dépression peuvent voir leurs troubles du sommeil osciller entre insomnie et hypersomnie.

Retard de phase et dépression

Les troubles du sommeil peuvent contribuer à des changements au sein des transmetteurs de sérotonine, dite hormone du bonheur. Ceci a pour conséquence d’affecter la gestion du stress et perturber le rythme de sommeil, dit rythme circadien. Un rythme de sommeil décalé est également connu par nombre de personne souffrant de dépression.

Plus rare que l’insomnie ou l’hypersomnie, certaines de ces personnes se plaignent du décalage de leur rythme de sommeil avec celui entendu comme « normal » ou habituel dans une société. En clair, leur sommeil se cale sur des horaires de lever et de coucher plus tardifs ou aléatoire. Ce décalage peut renforcer la sensation d’isolement et n’aide pas à l’amélioration des symptômes dépressifs.

Pourquoi parle-t-on d’un sommeil de « mauvaise qualité » ?

Qu’il s’agisse d’un manque, d’un trop-plein ou d’un décalage de sommeil, l’horloge biologique est perturbée. Ceci cause forcément un sommeil moins réparateur car les différentes phases de sommeil sont déréglées.

Comment faire face à l’insomnie et à la dépression ?

Voici quelques solutions pour améliorer votre sommeil tout en limitant les dégâts de la dépression.

Faire face à la dépression

Suivez une thérapie

La thérapie est un usage commun des personnes à la recherche d’un traitement contre la dépression. Suivant le professionnel, il existe différents types de thérapie avec des objectifs différents. En voici quelques une :

• La thérapie cognitivo-comportementale
• La thérapie interpersonnelle
• La thérapie par électrochocs
• La thérapie par stimulation magnétique transcrânienne répétitive
• La thérapie par stimulation du nerf vague

Apprenez à gérer votre stress

Au delà des troubles du sommeil, le stress est un vilain perturbateur dans beaucoup de domaines et surtout pour les personnes souffrant de dépression. Essayez de vous familiariser avec des activités qui vous permettent de gérer le stress comme la méditation, les exercices de respiration ou la sophrologie. Ce type d’occupation ne fera pas disparaître vos soucis en un éclair mais vous permettra de les aborder avec un peu plus de sérénité. Aussi, vous pourrez mieux gérer vos émotions en cas de (re)chute.

Extériorisez vos pensées

Discussion avec un proche, écriture, dessin, musique… Faites une activité de préférence calme et sans écran qui booste votre créativité. En plus d’être un moyen d’extérioriser un mal-être, elles peuvent aussi vous apaiser car elles demandent une concentration dans un contexte calme, sans pression.

Parlez-en

La dépression est un trouble à ne pas négliger alors exprimez-vous et parlez-en sans honte ! Un médecin, un ami, un parent… qu’importe, tant que cette personne est bienveillante et à l’écoute. L’isolement est l’un des facteur aggravant de la dépression.

Faire face aux troubles du sommeil

Découvrez la TCC-i

Comme évoqué plus haut, la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, peut vous aider. D’autant plus qu’il existe une version de cette thérapie spécialement centrée sur l’insomnie, la TCC-i. Elle vise à travailler en profondeur sur les causes de l’insomnie, plutôt que de la traiter uniquement en surface et risquer de la voir réapparaître.

Si vous ruminez, sortez du lit

Pensées noires, doutes, incertitudes… tout ça peut vous traverser l’esprit avant de dormir et c’est difficile d’arrêter la machine à penser qu’est notre cerveau une fois lancé. Alors si la machine tourne encore à fond au bout de vingt minutes et que vous êtes dans votre lit, sortez. Le but est de vous changer les idées et de ne pas associer le lit à un lieu de pensées négatives.

Un peu d’exercice

Que ce soit pour vous dépenser physiquement (et donc favoriser la fatigue le soir venu) ou vous vider la tête parce que vous n’avez pas le moral, l’exercice physique ne peut pas vous faire de mal. Inutile de faire un sport intense, allez à votre rythme temps que ça vous fait du bien : une promenade, des étirements, du yoga… Doucement mais sûrement !

Bien évidemment, ces conseils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel comme un médecin ou un psychologue. Et si vous êtes déjà suivi par un professionnel, n’oubliez pas que le traitement de ces troubles prend du temps et montre des résultats progressivement.

Avec Moonoa, notre équipe de coachs psychologues est à l’écoute de vos difficultés et vous suit tout au long de votre programme pour mieux dormir. Sans médicaments, Moonoa est une alternative naturelle aux somnifères, non bénéfiques sur le long terme.