L’alcool est un faux-ami du sommeil. On pourrait croire qu’il est un remède pour dormir vite car il facilite l’endormissement. Mais en réalité, l’alcool favorise l’insomnie et détériore la qualité de vos nuits ! Attention, insomnie et alcool font très bon ménage, mieux vaut le retirer de votre hygiène du sommeil 😉
Les effets de l’alcool
Peut-être avez-vous déjà une idée de l’effet que procure l’alcool. Mais savez-vous ce qu’il se passe dans votre corps quand vous buvez ?
L’alcool réduit la pression du système nerveux central et ralentit ainsi l’activité cérébrale. Quand vous buvez, l’alcool est absorbé dans le système sanguin par l’estomac et l’intestin grêle. Il est absorbé encore plus vite lorsque vous consommez à jeun. Ce qui passe dans le sang passe partout ! Quand vous consommez de l’alcool, il ne va pas seulement dans votre estomac ou intestin grêle mais aussi dans votre cœur et votre cerveau.
La consommation excessive d’alcool se prête plus facilement à un contexte festif. Une autre conséquence à gérer : la gueule de bois… On ne peut pas empêcher les effets de l’alcool mais on peut vous aider à remédier à la gueule de bois 😉
Des effets qui varient selon l’individu
L’intensité des effets de l’alcool varie selon le profil du buveur et la quantité bue. L’âge, le sexe, la corpulence et le poids peuvent jouer un rôle sur la manière et la rapidité avec laquelle le corps traite l’alcool.
En moyenne, une femme se retrouve dans un état d’alcoolémie excessive plus vite et avec des doses plus petites qu’un homme. Pourquoi ? Car elle pèse généralement moins lourd et a moins d’eau dans le corps. De ce fait, la concentration d’alcool dans le corps augmente plus vite pour une même quantité consommée.
La consommation d’alcool, excessive ou non, induit un sommeil de qualité et de durée réduite. Même si boire avec modération est considéré comme suffisant pour la santé, certains peinent à supporter de petites doses et se retrouvent avec des troubles du sommeil.
Que se passe-t-il pendant la nuit quand on a bu ?
Quand on boit avant de dormir, les deux premiers cycles du sommeil sont perturbés. En effet, une nuit de sommeil se divise en plusieurs cycles d’environ 1h30. D’ailleurs, nous nous réveillons entre chaque cycle sans même nous en souvenir le matin. Pendant ces cycles, il y a quatre phases de sommeil : le sommeil lent léger, puis lent profond, puis à nouveau léger, et enfin le sommeil paradoxal.
Boire de l’alcool réduit la part de sommeil paradoxale lors des deux premiers cycles. Cette phase est cruciale pour le cerveau car c’est à ce moment-là qu’il trie les informations importantes (ou non) et qu’il les inscrit dans la mémoire. L’enchaînement des différentes phases du sommeil est perturbé, ce qui réduit sa qualité et sa durée.
Insomnie et alcool
Vous supposez peut-être que l’alcool est un remède pour dormir vite car il a un effet sédatif qui donne une sensation de détente et de somnolence. Il réduit le temps d’endormissement et accélère l’arrivée de la phase du sommeil profond. Cependant, boire avant de dormir favorise aussi les réveils nocturnes car le corps, et notamment le foie, s’active pour traiter l’alcool. Ainsi, le sommeil perd en qualité et ceci augmente la fatigue la journée suivante. En clair, l’alcool n’est pas une solution viable pour améliorer son hygiène de sommeil.
Mais n’oublions pas l’effet principale ! Utiliser l’alcool comme remède pour dormir vite peut générer une dépendance et une tolérance, obligeant la personne à boire davantage chaque soir. L’abus d’alcool est dangereux pour la santé et ne doit pas servir d’alternative pour trouver le sommeil et réduire les insomnies.
De plus, des recherches montrent que, passé un certain stade, les personnes qui boivent de grandes quantités d’alcool avant de dormir mettent finalement plus de temps à s’endormir. Double peine !
Selon plusieurs études, l’alcool peut amplifier les symptômes de l’apnée du sommeil. Pourquoi ? Car il relaxe les muscles de la gorge, ce qui rend la respiration plus difficile. Il a été évalué que la consommation d’alcool augmente les risques d’apnée du sommeil de 25%. Bien évidemment qui dit apnée du sommeil dit difficulté à trouver un sommeil réparateur.
Les ronflements sont un des symptômes de l’apnée du sommeil mais peuvent arriver occasionnellement à n’importe qui. Ils sont aussi renforcés par la consommation d’alcool. Devenez incollable sur l’apnée du sommeil, ses causes, ses symptômes et ses traitements.
Pour conclure, l’alcool, pourquoi pas, mais avec modération pour bien dormir et éviter l’insomnie.
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