Insomnie : quand s’inquiéter et quel traitement ?

Selon plusieurs études, l’insomnie touche 15 à 20% des français, mais aujourd’hui plus de la moitié des français disent souffrir de troubles du sommeil. L’insomnie est un trouble souvent pris à la légère et peu traité. Elle peut pourtant avoir de graves conséquences sur la santé. Alors quand faut-il s’en inquiéter et quel traitement adopter contre l’insomnie ?

L’insomnie, c’est quoi ? 

L’insomnie est un trouble du sommeil qui désigne un manque de sommeil en quantité, en qualité, ou les deux. Elle entraîne des répercussions sur la qualité de vie au quotidien. L’insomnie se traduit par des difficultés à s’endormir et/ou à rester endormi ou une simple insatisfaction de la nuit avec un niveau de forme difficile à maintenir en journée.

Chimiquement, c’est un état d’hyper-éveil. C’est-à-dire une trop forte activité du système nerveux central dans le cerveau. Ce dernier régule l’alternance entre l’état d’éveil et de sommeil et réagit principalement en fonction du stress éprouvé.

Les deux types d’insomnie 

L’insomnie primaire : elle est directement liée au sommeil. Par exemple : la peur de ne pas dormir ou bien l’angoisse liée à un endormissement long.

L’insomnie secondaire : c’est une conséquence qui s’ajoute à une maladie déjà présente. Par exemple : à cause du syndrome des jambes sans repos. L’inconfort lié à l’immobilité des jambes dans la nuit crée des éveils nocturnes. 

Comment savoir que vous êtes insomniaque ?

Les symptômes et les conséquences de l’insomnie

Avoir du mal à trouver le sommeil est le premier signal de l’insomnie. Mais pas le seul ! La plupart des symptômes se ressentent surtout la journée. En voici des exemples :

• La somnolence
• L’irritabilité
• La vulnérabilité accrue au stress et à l’anxiété
• Les problèmes de concentration
• Le manque de créativité
• Les douleurs et les faiblesses physiques

En plus des effets déjà mentionnés, l’insomnie a des conséquences qui peuvent être graves :

• La prise de poids et l’obésité 
• Les douleurs chroniques
• Les faiblesses immunitaires, cardiaques et musculaires.
• Des risques accrus de dépression
• La baisse des performances cognitives
• La réduction de l’espérance de vie

Un tas de complications peuvent faire suite à un mauvais sommeil. Il est important de le prendre en charge rapidement.

Les causes et facteurs de l’insomnie 

L’insomnie peut être chronique ou temporaire. Dans ce dernier cas, on parle de facteur précipitant. Un événement familial, au travail ou personnel peut générer du stress. Ce stress entraîne alors des problèmes de sommeil sur une période donnée. 

En revanche, si vous en souffrez au moins trois fois par semaine depuis au moins trois mois, vous souffrez, votre insomnie est chronique. C’est là que les facteurs s’ajoutent. 

En plus du facteur précipitant, il y a des facteurs d’entretien à déterminer. Souvent il s’agit de mauvaises habitudes mises en place pour tenter de pallier le manque de sommeil temporaire. Le problème, c’est qu’elles ne font qu’aggraver le trouble (siestes, trop de café, horaires irréguliers, alcool, etc…). Mais cela peut être également dû à une fragilité émotionnelle (propension à l’anxiété, au stress ou à la dépression,…). 

Aussi, vous pouvez déjà avoir un profil plus sensible aux troubles du sommeil. On parle alors de facteur prédisposant :

• Etre enceinte
• Avoir la maladie d’Alzheimer ou Parkinson
• Avoir des antécédents de dépression
• Souffrir de l’apnée du sommeil
• Etre sans emploi
• …

Ces facteurs sont multiples.

Quel traitement contre l’insomnie ?

Maintenant que vous connaissez les causes et les symptômes de l’insomnie ainsi que ses conséquences, vous comprenez mieux l’importance de la prendre en charge. Voici quelques méthodes efficaces pour vous aider à retrouver le sommeil naturellement : 

De meilleures habitudes de sommeil 

• Ayez des horaires de coucher et de lever réguliers. Ça favorise une bonne alternance entre état d’éveil et de sommeil.
• Surveillez votre consommation d’excitants (café, thé,…), d’alcool et de tabac le soir.
• Dînez léger pour une bonne digestion et dormir plus vite.
• Exposez-vous à la lumière naturelle. Le soleil vous réveille et la nuit favorise la production de mélatonine, hormone du sommeil. Réduisez les éclairages artificiels le soir mais maintenez une lumière tamisée.
• Stoppez les écrans une heure avant le coucher. Leur lumière bleue met votre cerveau en état d’éveil. Leur contenu peut être source de stress et/ou demander de la concentration.
• Créez une routine du soir qui vous prépare au sommeil.
• Faites une activité physique régulière la journée pour mieux dormir le soir. Ne pratiquez pas le soir, votre corps a besoin de se relâcher.

Associez le sommeil à quelque chose de bon

• Si vous ruminez dans le lit n’y restez pas. Faites autre chose en attendant que la fatigue prenne le dessus. Associez votre lit au sommeil, pas aux ruminations. 
• Optimisez votre lieu de sommeil. Optez pour une bonne literie, une jolie décoration, une température optimale, des lumières tamisées. Ce lieu doit vous être agréable et ne pas devenir le temple de vos angoisses.
• Faites une activité calme avant de dormir. Méditations pour s’endormir, musiques douces, mais aussi coloriage, lecture ou tricot… Ça vous mettra dans de meilleures conditions pour le sommeil.

Explorez vos problèmes de sommeil

• Écrivez. Tenez un journal pour exprimer vos questionnements, vos frustrations et vos réussites. Qu’il s’agisse de sommeil ou non, ça vous permet d’extérioriser et clarifier vos pensées. Ce rendez-vous avec vous-même peut être libérateur et vous permettre de mieux vous connaître. 
• Parlez-en. Un docteur, un membre de la famille, des amis… Ne pas se sentir seul avec ses problèmes de sommeil est un premier pas vers la prise en charge de l’insomnie. 
• Suivez une thérapie. La TCC-i (ou thérapie cogntivo-comportementale contre l’insomnie) est prévue à cet effet. Elle permet de retrouver le sommeil naturellement et vous dispense de médicaments pour dormir. Ils sont nocifs sur le long terme et perdent de leur efficacité tout en créant de l’accoutumance.

Avec le programme Moonoa de thérapie comportementale et cognitive 100% digitale, vous avez accès de chez vous à tout ce dont vous avez besoin pour retrouver un sommeil de qualité. Son approche globale inclut :

• L’analyse quotidienne du sommeil
• Un soutien psychologique par un coach expert en sommeil
• Un traitement de l’insomnie durable. On se penche sur les causes et les symptômes réels de votre insomnie.