Je n’arrive pas à dormir avec mon conjoint : Les insomnies de Clara

Vous avez des insomnies depuis que vous dormez à deux ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Certains ne parviennent pas à dormir avec qui que ce soit, et pour d’autres c’est spécialement avec leur nouveau(lle) conjoint(e).

Quelle frustration.

C’est justement l’histoire de Clara. Elle a demandé conseil à sa coach psychologue afin de retrouver des nuits paisibles avec son compagnon. Vous êtes si nombreux dans ce cas, que nous avons souhaité vous partager son histoire.

Commençons déjà par mieux comprendre les difficultés que l’on peut rencontrer lors d’une nuit à deux et voyons ensuite ce que nous avons conseillé à Clara.

Insomnies et nuit à deux : un phénomène pas si phénoménal

Les causes des insomnies lors d’une nuit à deux sont nombreuses.

La plus fréquente est d’essayer de se caler sur le rythme de son/ sa partenaire. Si vous avez le même rythme, c’est super, mais honnêtement, c’est rare.

Se coucher et se lever en même temps est une habitude que l’on prend très rapidement mais à quel prix ?

Mauvaise nouvelle : vous ne pouvez pas vous forcer à vous adapter à un rythme qui n’est pas le vôtre. Le faire, c’est prendre le risque de vous coucher sans réels signaux de somnolence ou de dormir plus ou moins longtemps que vos besoins.

Les deux impactent fortement la qualité de votre sommeil.

Mais ça n’est pas la seule cause des insomnies. On peut citer aussi tous les à côté :

• le/ la partenaire bouge
• parle
• donne des coups
• ronfle
• prend trop de place ou toute la couette
• dégage trop de chaleur
• …

Mais ne leur mettons pas tout sur le dos. Vous pouvez, vous aussi, avoir des besoins difficilement compatible avec une nuit à deux :

• besoin de beaucoup de place
• de ne pas entendre une mouche voler…

Difficile quand on dort avec quelqu’un.

Si vous souffrez déjà d’insomnies, votre sommeil est probablement plus léger. Ça exacerbe les soucis que peuvent causer la nuit à deux. Alors travailler sur le sommeil en couple, bonne idée, mais il faut avant tout travailler sur le vôtre !

Pour le sommeil en couple, on vous donne juste après des indications avec l’histoire de Clara. Pour votre propre sommeil, il y a le programme Moonoa. Il vous aidera à mieux comprendre vos besoins, ce qui maintient vos insomnies actuellement et vous aidera à y travailler pour retrouver des nuits paisibles.

Comment dire au revoir aux insomnies avec mon conjoint ?

Avant de prendre la fâcheuse décision de faire chambre à part, il y a plein de petites choses que vous pouvez tester. Appuyez-vous sur le cas de Clara, il fera peut-être écho en vous et vous aidera à explorer certaines pistes pour votre cas.

Le message de Clara

“Bonjour,
Je ne dors pas quand je suis avec mon copain. Seule, je fais des nuits complètes et m’endors rapidement. Mais quand je suis avec mon copain, j’ai les yeux grands ouverts toutes les nuits, impossible de m’endormir.

Pourtant les premiers mois je dormais, plus maintenant. 

Je n’avais pas ce soucis avec mes précédents compagnons. J’ai essayé la méditation, l’hypnose, ça ne fonctionne pas. Je désespère.

Même en étant très fatigué, je ne ferme pas l’œil de la nuit. Je ne comprends pas.

Pourtant je n’ai pas peur de dormir avec lui.”

Pour Clara le souci se présente principalement avec son compagnon actuel. Mais ça ne veut pas dire pour autant que le souci vient de lui. Que vous souffrez d’insomnies en couple seulement avec une personne ou toutes, il y a des solutions à explorer.

Nous lui avons demandé un peu plus de précisions sur le lieu où ils dorment quand ils sont ensemble et la différence entre une soirée seule et une soirée à deux.

Clara a donc complété son message :

“On dort chez moi.
Le soir, en général, on discute ou alors on regarde des séries. Quand je suis seule, je regarde des séries, je lis ou je joue sur ordinateur.

J’ai toujours aimé utiliser mon imagination pour m’endormir, mais ça ne marche pas non plus quand il est là.

Avec lui :

• J’ai vite chaud s’il m’approche
• Je dois rester de mon côté alors que j’aime dormir en travers du lit
• S’il ronfle, ça m’empêche de dormir
• Quand je ne m’endors pas, je m’énerve”

Nous sommes sûrs que vous pouvez déjà identifier certains éléments que Clara pourrait travailler, n’est-ce pas ?

Voyons ce que notre coach psychologue lui a proposé.

La réponse du coach psychologue

“Bonjour Clara,

La bonne nouvelle c’est que, seule, vous n’avez pas de soucis. Ça vous permet au moins de récupérer et ça nous permet d’éliminer certaines pistes.

Le fait que vous dormiez mal avec lui spécifiquement n’est pas forcément dû à votre relation. Si vous vous sentez bien, que tout fonctionne bien, que rien ne vous préoccupe avec lui, alors on peut éliminer cette option.

On peut en revanche en explorer d’autres comme celles de vos habitudes et de votre environnement.

Il y a plusieurs choses à noter dans votre message :

Les activités du soir

1/ Attention aux activités que vous choisissez le soir, que vous soyez seule ou avec votre compagnon.

Il y a mieux que les écrans, qui activent votre cerveau. Il est important de les arrêter (idéalement) 1 heure avant le coucher. Mais si vous parvenez à les arrêter 30mn avant c’est déjà bien pour commencer. Ça vous laisse le temps de faire votre rituel du coucher (brossage de dent, pyjama, soin du soir etc et pourquoi pas un peu de lecture puisque vous aimez ça) et de laisser à votre cerveau le temps de se déconnecter.”

Seul ou à deux, il est important d’aider votre cerveau et votre corps à comprendre que vous allez vous coucher. Avoir votre petit rituel et une heure de coucher régulière est indispensable pour cela.

Les outils pour s’endormir

“2/ Utiliser votre imagination ne vous aide pas dans ces moments-là, tant pis. La bonne nouvelle c’est qu’il y a encore beaucoup de choses à tester !

Sur l’application vous avez des histoires pour dormir. A tester ! Vous avez aussi des musiques douces qui aident à l’endormissement. Peut-être que ça vous conviendra mieux pour les nuits à deux”

D’un environnement à l’autre, ou même d’une nuit à l’autre, un même rituel ne fonctionne pas toujours. Il est important de garder son aspect général : les dents, pipi, au lit avec une petite activité calme. Cependant, des fois une méditation vous fera du bien et d’autres fois vous aurez plutôt envie de lire. Écoutez-vous.

L’imagination est quelque chose d’assez personnel, personne n’y a accès. Le fait d’avoir une présence à côté peut perturber cette exploration. 

La température

“3/ Vous identifiez quand même pas mal d’éléments qui gênent le sommeil, il y a de quoi explorer ! Si vous savez que vous avez vite chaud, à voir si vous pouvez alléger la température de votre chambre quand il est là, dormir moins habillé, avec une couette moins épaisse ou juste un drap, à vous de voir !

Bon, dormir en travers du lit, on ne peut rien y faire, il faut bien lui laisser un peu de place quand même…”

Certaines personnes peuvent dégager une chaleur incroyable ! Une température trop chaude empêche de bien dormir. Une température corporelle basse signifie que votre corps est au repos. S’il a chaud, il se sent alors en activité et utilise de l’énergie pour réguler la température (en transpirant par exemple). Aidez-le avec ces petites astuces.

Le contrôle du stimulus

“4/ Enfin, effectivement s’énerver dans le lit ne va pas vous aider. Là, il s’agit plus de gestion émotionnelle. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, vous pouvez vous lever, relire un peu, faire une méditation ou quelque chose qui vous calme avant de retourner au lit, plus sereine.”

C’est ce qu’on appelle le contrôle du stimulus. Le lit doit rester associé au sommeil, pas à des émotions négatives. Vous ne dormez pas au bout de 15-20mn ? Levez-vous, reprenez une activité calme pour maintenir ou recréer une bonne pression de sommeil. Quand la somnolence est de retour (avec votre calme), retentez de vous coucher.

Le cas de Clara vous a-t-il aidé ? Nous sommes sûrs que vous avez plein de petits tests qui vous attendent. Alors lancez-vous et surtout n’oubliez pas, le programme Moonoa est là pour vous accompagner.