Le saviez-vous ? Selon une étude, les personnes considérées comme optimistes ont 70% de chances en moins de souffrir de troubles du sommeil. Mais que veut réellement dire ce chiffre ? Quel est le lien entre l’optimisme et le fait de mieux dormir ?
Être optimiste, c’est-à-dire ?
On vous a souvent dit que vous voyez toujours tout en rose ? Êtes-vous optimiste pour autant ? Quelqu’un d’optimiste est quelqu’un qui voit toujours le bon côté des choses. Il trouve de la satisfaction dans ce qui lui arrive et a confiance en l’avenir.
On dit que les optimistes auraient moins de risques d’avoir des maladies, des allergies, des accidents cardiovasculaires et des cancers que les personnes pessimistes. Ils verraient même leur durée de vie rallongée !
En général, les personnes optimistes font également plus de sport, fument moins et mangent plus équilibré. Leur meilleure hygiène de vie leur permet d’avoir une vie plus saine et une meilleure santé. Par conséquent, on peut supposer que ce sont souvent des personnes plus heureuses.
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J’ÉVALUE MON SOMMEIL GRATUITEMENTPourquoi être optimiste nous aide à mieux dormir ?
La santé mentale joue un rôle crucial sur l’ensemble de notre vie, dont le sommeil. D’ailleurs, les troubles mentaux comme l’anxiété et le stress sont les principales causes de l’insomnie. De fait, l’optimisme contribue au fait de mieux dormir.
Des études ont démontré que les personnes jugées optimistes développeraient moins de risque d’insomnie par rapport aux personnes pessimistes. Elles auraient 74% de risque en moins de faire des insomnies et seraient plus susceptibles de faire des nuits de 6 à 9 heures.
Les optimistes font plus facilement face aux problèmes de sommeil et ont moins de stress. Être moins sensible au stress réduit l’inquiétude et les ruminations au moment de l’endormissement ainsi que les risques de réveil nocturne.
Cependant, ce n’est pas parce que vous décidez soudainement d’être optimiste que vous allez mieux dormir du jour au lendemain. Mieux dormir demande du temps et de la persévérance !
Voir la vie en rose oui, mais comment ?
Être optimiste aide à mieux dormir oui, mais comment le devient-on ? L’optimisme est une attitude, un état d’esprit qui se choisit et s’apprend. Bien sûr, il est plus agréable et plus simple d’être soi-même entouré de personnes optimistes pour le devenir. Alors comment voir la vie en rose ? Nos astuces pour être optimiste et mieux dormir :
Choisissez de l’être
Faites ce choix de manière libre et consciente. Personne ne doit vous forcer à l’être. Donnez un sens à votre volonté et aux bonnes choses que ce changement peut vous apporter. Mieux dormir en fait partie !
Retenez les choses positives de la journée
Imaginez ou pensez à 5 choses positives pour 1 image ou pensée négative. Cela permet d’équilibrer votre bien-être mental. Prenez conscience des bonnes choses qui vous arrivent au quotidien, même les plus petites. Le bonheur se trouve souvent dans les choses les plus simples : un rayon de soleil, un éclat de rire, le chant des oiseaux… Vous pouvez tenir un cahier de pensées positives dans lequel vous notez tous les jours les bons moments vécus dans votre journée.
Les actualités avec modération
Comme dit plus haut, les images négatives influencent votre moral. Suivez l’actualité, mais essayez de prendre le plus de recul possible quand pour ne pas broyer du noir. L’idée n’est pas de vous ajouter de mauvaises pensées, encore plus si vous avez déjà du mal à calmer le stress avant de dormir.
N’oubliez pas de sourire
Sourire vous fait vous sentir bien et illumine aussi la vie des autres ! Le sourire est contagieux.
Et puis comme disait Coluche : « Vous n’êtes pas responsable de la tête que vous avez, mais vous êtes responsable de la gueule que vous faites. »
Pensez à vous !
Faites-vous plaisir à travers vos passions et vos loisirs. Prenez du temps rien que pour vous. Être optimiste envers la vie c’est aussi et surtout l’être envers soi.
Essayez l’exercice du « meilleur soi possible »
Cet exercice consiste à écrire l’image que vous avez de la meilleure version de vous-même. Imaginez à quoi ressemblerait votre vie et votre futur s’ils n’étaient fait que de positif. L’idée n’est pas que ces écrits soit réalistes, mais qu’ils vous apprennent à réfléchir positivement sur vous-même, vos ambitions et ce qui vous entoure.
Soyez généreux
Soyez là pour les autres et apprenez à les écouter. En vous sentant utile, vous augmentez votre estime de vous. De plus, connaître l’expérience des autres vous permet de relativiser sur la vôtre et peut-être de moins dramatiser certains points.
Méditez
La méditation anti-stress permet d’être plus positif et optimiste. Pourquoi ? Car elle favorise un état de détente qui met de côté les émotions fortes et les angoisses. En plus, c’est une bonne solution pour mieux dormir. En effet, une séance de méditation du soir invite au lâcher prise et à la détente : idéal pour s’endormir paisiblement.
Ne confondez pas l’optimisme avec le déni
Penser que « tout va bien se passer » n’empêche pas de réfléchir à l’éventualité de pouvoir réagir en cas de besoin. Vous convaincre d’être optimiste et occulter la réalité peut favoriser la panique si quelque chose de stressant arrive sans prévenir. En gros, trouvez l’équilibre entre optimisme et réalisme. L’anticipation anxieuse est à éviter mais prendre en compte de façon réaliste toutes les options vous rend plus confiant en cas d’imprévu et donc encore plus optimiste !
Être optimiste est plus facile à dire qu’à faire. Soyez tolérant envers vous-même quand vous entreprenez de changer vos façons de penser.
Gérer sa santé mentale et rompre avec les mauvais automatismes est aussi la clé pour mieux dormir. C’est ce qu’applique le programme Moonoa. Il vous accompagne et vous guide vers les bonnes habitudes à adopter pour bien dormir durablement et sans médicaments pour dormir.
