Aérophagie, problèmes de digestion, ballonnements, règles, stress… Trop intenses ou trop récurrents, les maux de ventre empêchent de bien dormir. Découvrez comment les éviter.
Bien dormir sans maux de ventre : une histoire de digestion
Pour réconcilier alimentation et sommeil, optimiser sa digestion peut être une solution. En effet, si vous mangez trop lourd et trop tard, le travail digestif est plus difficile et plus tard. Ca recule alors le moment de l’endormissement. En plus d’être gêné par les maux de ventre, vous restez éveillé par votre organisme en pleine action.
Une solution pour éviter les maux de ventre est de surveiller son alimentation pour un meilleur sommeil. Mais pas que ! Une bonne hydratation et une activité physique régulière aident aussi à réduire les maux de ventre et à bien dormir.
Voici 6 astuces pour éviter les maux de ventre et bien dormir.
Pour éviter les maux de ventre et bien dormir, mangez lentement
Manger sans stress et sans précipitation limite les brûlures d’estomac, les ballonnements et les flatulences.
Manger plus lentement permet également de moins manger en étant plus conscient de la sensation de satiété. Cela permet aussi d’éviter les crises de foie. Le signal de satiété met environ 20 minutes à passer des papilles au cerveau. Si vous mangez trop vite, il n’a donc pas le temps d’intégrer ce que vous mangez. De fait, il vous fera craquer pour un grignotage peu de temps après. Votre apport calorique augmente.
N’essayez pas pour autant de la lui faire à l’envers ! Si vous mangez 3 bouchées en 20 minutes, il ne s’en contentera pas non plus. Vous grignoterez là aussi peu de temps après, par envie ET par faim.
C’est pourquoi vous devez prendre le temps de mâcher. Cela joue un rôle crucial sur la satiété et la digestion qui suit. De plus, ça vous permet de savourer les aliments. Saveurs, odeurs, textures… Vous passez à côté d’une partie de plaisir si vous mangez sans vous concentrer sur ces détails !
Une alimentation équilibrée, c’est la clé !
Après des repas lourds, il est commun d’avoir des maux de ventre. Un écart peut vite arriver. Mais veillez à compenser les excès rapidement et éviter qu’ils ne durent trop longtemps en reprenant vite de bonnes habitudes alimentaires. Une alimentation variée et des produits sains ne vous trahiront jamais pour rester en forme et garder un sommeil de qualité !
Un bon sommeil passe par une bonne digestion et une bonne alimentation. Nous vous conseillons de manger léger le soir en suivant cette idée : 1/3 de protéines, 1/3 de féculents, 1/3 de fruits et/ou légumes. Petit plus : les protéines végétales (haricots, lentilles, quinoa) sont plus digestes que les protéines animales (viande, poisson, œuf). Gardez les deuxièmes pour le repas du midi et préférez les premières pour le dîner.
Cependant, afin d’éviter les ballonnements, la nausée, les flatulences et les brûlures gastriques, nous vous déconseillons de faire des diètes et de sauter les repas. Mangez à votre faim même si le repas d’hier était lourd. Pour un bon sommeil, mieux vaux une alimentation plus légère plutôt que jeûner. Sauter des repas, c’est souvent reculer pour plus manger !
Des fruits et légumes pour un bon transit
Les fruits et les légumes sont peu caloriques, riches en vitamines, minéraux et fibres. Contrairement à d’autres aliments, il permettent d’éviter les ballonnements et la constipation. Aussi, il favorisent les fermentations intestinales, essentielles pour un bon transit et une bonne digestion.
Attention néanmoins, tous les fruits et légumes ne se valent pas en termes de digestion ! Si vous avez un doute, le secret est dans la cuisson. Si vous souffrez de maux d’estomac sévères, évitez les fruits et légumes crus. Ils sont plus durs à digérer. Bien que peu caloriques, les crudités sont peu recommandés pour une alimentation anti-inflammatoire. Et oui, ça vaut aussi pour la salade, votre allié minceur depuis des années ! Préférez la compote et les légumes cuits pour mettre toutes les chances de votre côté. La cuisson favorise la digestion. Celle à la vapeur est la plus bénéfique car elle ne nécessite pas de corps gras (beurre, huile).
Si vous optez quand même pour les fruits et légumes crus, pour qu’ils soient bien digestes, consommez-les mûrs, épluchés, épépinés, mixés, moulinés ou encore coupés. Notez que certains fruits et légumes perdent leur propriétés digestes et leurs apports nutritifs avec la cuisson. L’idéal, si vous ne souffrez pas de maux de ventre chroniques, comme le syndrome du colon irritable par exemple, c’est d’alterner le cru et le cuit. Essayez de faire légumes et fruit crus ensemble, et légumes et fruit cuits au même repas pour faciliter la digestion.
Buvez encore et encore
Un bon sommeil passe non seulement par l’alimentation mais aussi par l’hydratation. En buvant assez d’eau, soit 1,5L par jour environ, vous limitez la constipation. Tout particulièrement si vous buvez des eaux riches en magnésium comme l’Hépar, la Quézac ou la Badoit.
De plus, il est préférable de boire plutôt hors des repas pour limiter la dilution des sécrétions digestives. N’hésitez pas à consommer des soupes, potages et tisanes.
Évitez de prendre de l’eau gazeuse et préférez plutôt l’eau plate, le gaz contenu dans les premières perturbe la digestion et favorise les maux de ventre.
Pratiquez du sport pour réduire les maux de ventre et bien dormir
La pratique d’une activité sportive régulière, notamment si vous musclez vos abdominaux, permettra d’éviter les maux de ventre. Si votre abdomen est suffisamment musclé, il est le garant d’un bon travail du corps pour le transit et la digestion. À cette fin, le vélo et la natation sont tout particulièrement indiqués.
D’ailleurs, c’est aussi un allié anti-stress ! L’anxiété chronique perturbe le métabolisme et le processus digestif. Un bon équilibre entre alimentation, exercice physique et sommeil vous permettra de réduire significativement les maux de ventre.
Évitez de manger devant les écrans
Si votre attention est plus portée sur l’écran que sur votre assiette, le cerveau n’enregistre pas la prise d’aliments. Les signaux de satiété sont plus difficiles à identifier car vous êtes distrait par autre chose que ce que vous mangez.
De plus, manger régulièrement devant les écrans renforce le risque que votre cerveau associe par automatisme les écrans à la nourriture. Ainsi, il sera plus difficile pour vous de ne pas céder au grignotage quand vous regardez vos écrans à un autre moment que les repas.
Vos problèmes persistent ?
Si vos maux de ventre persistent, consultez un médecin. Les sources des maux de ventre peuvent aller d’une cause bénigne comme une alimentation trop riche, à de réelles pathologies que des habitudes saines ne suffiront pas à traiter.
Et si vous avez des troubles du sommeil, essayez le programme Moonoa. Les maux de ventre ne sont peut-être pas la seule raison à votre mauvais sommeil ! Pour en être sûr, le test personnalisé du programme Moonoa vous permet d’identifier vos soucis de sommeil et mettre en place un plan d’action adapté à votre profil pour les éliminer.
