La méditation est une activité de détente très populaire ces dernières années. Aux États-Unis, presque 1 adulte sur 6 la pratique régulièrement ! Si vous souffrez de troubles du sommeil, la méditation pour mieux dormir peut être un bon moyen de vous sentir bien pour trouver le sommeil rapidement.
La méditation, c’est quoi exactement ?
Méditation, yoga, pleine conscience… il y a de quoi être un peu perdu entre toutes ces activités, non ? Leur point commun : elles procurent toutes une sensation de détente. La particularité de la méditation pour mieux dormir est qu’elle suppose un état d’acceptation du présent et de vos émotions. C’est ce qui permet de mieux gérer le stress et l’anxiété.
Au niveau du corps, la méditation ralentit le rythme cardiaque et respiratoire. Il réduit aussi la sécrétion de cortisol, soit l’hormone liée au stress. Et ce n’est pas tout ! Selon plusieurs recherches, méditer permettrait de réduire la pression sanguine et les symptômes de maladies comme la fibromyalgie, le diabète, les problèmes liés au côlon et même le cancer du sein.
De plus, c’est une activité idéale pour adopter une meilleure hygiène de vie et permettre de mieux dormir. Et ça n’est n’est pas la seule qui peut vous aider à dormir ! Ici, on parle de méditation mais si cette technique ne vous convient pas, tentez de trouver le sommeil par la stimulation sensorielle avec l’ASMR.
Vous souffrez de troubles du sommeil ?
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J’évalue mon sommeil gratuitementLa méditation pour mieux dormir, c’est possible !
Comment s’endormir lorsqu’on est stressé ? Si vous vous posez souvent cette question, le méditation peut être votre solution. En générant un état de calme et de relâchement, la méditation est un réel support contre l’anxiété ; une des principales causes de l’insomnie. En effet, méditer vient compenser l’état d’hyperéveil créé par le stress et l’anxiété dans lequel un insomniaque peut être au moment du coucher. Méditer a donc un effet sur les ruminations et pensées négatives qui vous empêchent de dormir.
Selon une étude, la méditation améliorerait les quatre phases du sommeil par lesquelles vous passez quand vous dormez et réduirait les réveils nocturnes. Des recherches ont démontré que la méditation améliore le sommeil et la gestion de la fatigue en journée sur des sujets souffrant d’insomnies chroniques.
En plus, la méditation s’érige peu à peu en traitement de l’insomnie grâce à deux avantages :
- Elle est accessible. Sur internet, en club, à la télévision… Les moyens de méditer sont aujourd’hui divers et variés et de plus en plus répandus.
- Elle est naturelle. Si pratiquée sur le long terme et de manière régulière, la méditation aurait des effets similaires à certains médicaments pour dormir. Sauf qu’avec elle, vous ne risquez ni accoutumance ni effets secondaires !
Comment bien méditer ?
Voici quelques conseils pour maximiser les bienfaits de la méditation et aider à réduire les troubles du sommeil.
Pratiquez de manière régulière
Que ce soit juste après ou au fil des séances, les bienfaits de la méditation du soir existent bel et bien. Bien sûr, méditer chaque soir et sur le long terme est le meilleur moyen d’en constater les résultats. Cependant, les recherches ne sont pas encore capables d’estimer la durée optimale d’une séance de méditation.
La méditation est l’activité parfaite à intégrer dans une routine du soir. Une routine du soir peut aider votre cerveau à associer son déroulé à l’arrivée des signaux de somnolence. Ainsi, par habitude et parce que votre routine doit intégrer des moments de relaxation du soir, vous trouvez le sommeil plus vite et dormez mieux.
Le confort : un élément essentiel pour la méditation et pour mieux dormir
Quand vous méditez, un cadre calme et agréable vous permet de mieux lâcher prise et d’en ressentir au maximum les effets.
Si vous méditez dans la chambre : attention au lit ! Il ne doit servir qu’à dormir et à l’activité sexuelle. Pourquoi ? Afin d’éviter les mauvaises associations que peut faire votre cerveau. Par exemple : lit = lieu des insomnies et des ruminations. En soi, la méditation favorise l’arrivée du sommeil et réduit l’anxiété liée aux ruminations, il est donc envisageable de la faire dans votre lit. Cependant, selon l’intensité de vos troubles du sommeil, appliquez la règle d’or : lit = sommeil et galipettes uniquement. Pourquoi pas opter pour un coussin sur le sol ou un coin tranquille en extérieur ? La nature est un cadre qui se prête volontiers à la méditation.
Et psst, le confort, c’est aussi sur vous que ça se passe ! Une tenue ample et légère dans laquelle vous vous sentez à l’aise est idéale.
Choisissez une méthode de méditation du soir à votre image
Il n’existe pas une seule manière de méditer. Voici les différents types de méditation pour s’endormir.
La méditation de pleine conscience :
C’est peut-être la plus répandue et la plus connue pour ses bienfaits sur le sommeil. Cette méthode se centre sur l’aspect psychologique car elle vous invite à explorer vos pensées. L’idée n’est pas de “penser à rien” comme on pourrait le croire. Au contraire, il faut laisser circuler ses pensées et se détacher des émotions fortes qui peuvent y être associées. Ceci apporte un meilleur contrôle de soi.
La méditation par l’imagination :
La plupart du temps à l’aide d’un guide audio ou vidéo, ce type de pratique vous invite à la relaxation en stimulant votre imagination. L’idée est de visualiser un lieu apaisant comme la montagne, la rivière ou encore la plage.
La méditation “scan corporel” :
Faire un scan corporel consiste à vous ancrer en vous concentrant sur chaque partie du corps une à une. Le but est de se focaliser en douceur sur vos sensations, agréables ou douloureuses, pour générer le relâchement du corps. Si vous êtes sensible au stress, cela réduit les tensions musculaires qu’il crée.
Les exercices de respiration :
Apprendre à respirer est la base de toute méditation. Des exercices de respiration spécifiques peuvent être un bon prélude pour préparer le corps et l’esprit à la méditation. En jouant sur le rythme de votre souffle, vous ralentissez votre rythme cardiaque et êtes ainsi plus propice au sommeil. Découvrez des techniques comme la respiration carrée ou la respiration de la vague sur l’application Moonoa.
La méditation dynamique :
Un peu comme le yoga ou le tai chi, la méditation peut vous inviter à la stimulation du corps en passant par l’enchaînement de plusieurs mouvements et positions. Mais pas de panique, il en existe pour tous les niveaux.
Optez pour le support qui vous convient le mieux
Vidéo, podcast audio, musique, face à face avec un coach… Le choix est large. Alors à vous de déterminer ce qui vous convient le mieux !
Petite astuce : si vous utilisez un écran, réduisez les sources de distractions en coupant les notifications. N’augmentez pas trop le volume afin de ne pas réveiller votre cerveau plutôt que de l’inviter à la détente. Veillez aussi à diminuer la luminosité pour minimiser les inconvénients de la lumière bleue.
Ecoutez-vous avant tout
Le conseil qui suit est un peu LE passe-partout des conseils bien être mais, mine de rien, nous l’oublions trop souvent. Surtout ici : la méditation peut nécessiter des mouvements du corps que vous n’êtes pas capable ou à l’aise de pratiquer. Ne forcez pas ! Faites les choses à votre rythme et selon vos capacités. Pour commencer en douceur, le programme Moonoa propose d’ailleurs de la méditation pour débuter.
Vous voulez être guidé pour maximiser les bienfaits de la méditation sur votre sommeil ? Essayez Moonoa ! Sans médicaments pour dormir, le programme Moonoa vous aide à vous débarrasser de vos problèmes de sommeil grâce à un suivi psychologique et à l’apprentissage d’habitudes saines comme la relaxation du soir.
