Pourquoi ne pas bien dormir fait grossir ?

En plus de chercher à bien dormir, vous n’êtes pas contre la perte de poids… Devinez quoi : c’est possible de faire les deux !

Ne pas bien dormir favorise la prise de poids

Des chercheurs américains ont démontré que moins on dort, plus l’IMC (indice de masse corporelle) était élevé. Pourquoi ? Parce que la fatigue a tendance à décupler l’appétit, et particulièrement l’appétit pour des plats plus lourds, gras et sucrés. De plus, le manque de repos et la fatigue qu’il entraine n’incitent pas à l’activité physique.

Regardons ça de plus près.

Découvrez la ghréline et la leptine : le ying et le yang de la satiété

Pendant le sommeil, l’organisme régule ces hormones : la leptine augmente tandis que la ghréline diminue. Donc plus votre nuit est courte et entrecoupée par des réveils nocturnes, plus vous avez du mal à bien dormir et plus votre organisme sera perturbé dans sa sécrétion d’hormones. Conclusion : un équilibre entre satiété et faim ne peut qu’avoir lieu si le sommeil est réparateur !

Votre corps compense le manque de sommeil par la nourriture

C’est une question de logique : plus votre rythme de sommeil est irrégulier, moins votre sommeil est de qualité, plus vous êtes fatigué. Et plus vous êtes fatigué, plus vous avez besoin d’énergie. Et comment obtient-on de l’énergie quand on ne dort pas ? Par la nourriture ! Sauf que le problème, c’est qu’on mange plus et qu’on mange moins sain, et le tour de taille s’épaissit. Les études ont prouvé que les individus bénéficiant de 4 à 5 heures de sommeil étaient plus facilement tentés par la nourriture grasse que ceux ayant passé une de nuit de 8 à 9 heures.

On sait tous à quel point c’est dur de résister à une bonne part de pizza ou à une petite barre chocolatée dans l’après-midi… Alors décupler cette envie à cause des difficultés à bien dormir n’arrange effectivement pas la situation !

Votre corps est fatigué et se dépense moins

En manque d’énergie à cause d’un sommeil insuffisant et/ou de mauvaise qualité, votre corps aura tendance à s’économiser. Là aussi la logique entre en compte : vous aurez moins envie de monter l’Everest si vous avez mal dormi !

En plus d’être demandeur de plus grandes quantités de nourriture, votre corps s’économise donc il est moins apte à dépenser le potentiel surplus que vous avez ingéré. Il stockera donc les graisses (bonjour les poignets d’amour)…

Et cerise sur le gâteau, même si vous vous motivez à vous dépenser plus pour compenser le stockage des graisses, la prise de poids n’est pas complètement évitée : pour une même activité (qu’elle soit modérée ou intense), la quantité de calories brûlées reste toujours moins importante suite à une mauvaise nuit.

Vous commencez sûrement à comprendre à quel point il est important de bien dormir…

Pour résumer, le fatigue et les troubles du sommeil nous donnent moins envie de nous dépenser, nous rend moins performant et nous fait moins éliminer. Voilà pourquoi, avant de vous lancer dans un régime draconien, posez-vous la question sur la qualité de vos nuits !

Comment bien dormir et réduire la prise de poids : nos conseils

Si un mauvais sommeil contribue à la prise de poids, il est important de revoir votre hygiène de vie et votre rythme de sommeil afin de mettre en place de nouvelles habitudes qui correspondent à votre rythme ET qui vous feront bien dormir.

Adaptez vos repas à la journée :

Le matin : mangez un repas riche en glucides et en protéines afin de vous apporter l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée. Œufs, flocons d’avoine, jus de fruits, pain complet, purée d’amandes… C’est ce qui va vous donner l’énergie nécessaire pour entamer votre journée.

Le midi : équilibrez les glucides, lipides et protéines. Un repas trop lourd entraînera une longue digestion qui facilite la somnolence.

Le soir : favorisez des plats plus légers mais mangez suffisamment. Restreignez les protéines animales car ce sont des aliments qui demandent beaucoup d’énergie à digérer. Plus la digestion est simple, plus vous arriverez à bien dormir rapidement. Préférez les aliments avec une haute teneur en tryptophane, un acide aminé essentiel pour favoriser le sommeil : yaourt, légumineuses, banane, riz complet…

Evitez les boissons excitantes après 15h

En plus de contenir une caféine qui peut être une cause d’insomnie car elle retarde votre endormissement et empêche de bien dormir, les sucres ajoutés qui peuvent être présents dans les cafés aromatisés ou les boissons énergisantes ne sont pas vos grands amis si vous êtes dans une démarche de perte de poids.

Etablissez la température de votre chambre autour de 18°C

En plus de vous éviter des réveils nocturnes parce que vous avez trop froid ou trop chaud, cette température idéale pour dormir permet de brûler 7% de calories en plus pendant que vous dormez. Pourquoi ? Car le corps travaille pour maintenir sa température interne de 37°C.

Un peu d’exercice ?

Non seulement bon pour la ligne, l’exercice physique est l’allié du bon sommeil. Pourquoi ? Car vous dépenser augmente la pression de sommeil, ce petit vase imaginaire qui se remplit au fur et à mesure que vous accumuler de la fatigue au long de la journée. Si le vase est bien rempli grâce à l’activité physique, vous trouverez plus vite le sommeil le soir venu ! Attention, évitez cependant l’exercice physique le soir qui va plus réveiller votre organisme que l’inviter à bien dormir. Et ça n’est pas tout : faire du sport peut vous aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil qui est souvent liée à la fois aux troubles du sommeil et à la prise de poids.

Bien évidemment cette liste n’est pas exhaustive mais vous voilà déjà avec quelques conseils en poche pour perdre du poids ET pour bien dormir. Si vous voulez mieux comprendre le sommeil et découvrir d’autres astuces pour bien dormir, rendez-vous sur Moonoa !