Quel est mon type de sommeil réparateur ?

Pour obtenir un sommeil réparateur, rien de tel que de suivre ses propres besoins. Mais comment savoir si on les écoute bien ?

Découvrez nos astuces pour optimiser votre sommeil et retrouver votre forme en journée.

A chacun son sommeil réparateur

Un profil de dormeur se définit par deux éléments :

• Ses horaires de coucher et lever
• Sa quantité de sommeil

Oubliez-en un des deux et vous risquez de ne pas avoir un sommeil réparateur

Plutôt gros ou petit dormeur ?

La plupart des personnes sont des “moyens dormeurs”. Ça signifie que pour être satisfait de leur nuit et en forme en journée, ils ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil.

C’est une tendance générale mais ça n’est pas le cas de tout le monde. Avoir des besoins plus petits ou plus grands en termes de sommeil ne veut pas dire que vous avez un mauvais sommeil.

Les petits dormeurs seront satisfaits avec moins de 7 heures de sommeil alors que les gros dormeurs auront besoin de plus de 9 heures.

Vous retrouvez-vous dans l’un de ces profils ?

Attention tout de même ! Quand on a des difficultés de sommeil, on a tendance à allonger son temps de sommeil pour rattraper le manque de qualité de sommeil (ce qui entretient finalement un cercle vicieux). Il est donc possible que vous les surestimiez aujourd’hui. Mais heureusement, vous pouvez apprendre à les déterminer et les respecter avec Moonoa.

Plutôt du matin ou du soir ?

Le deuxième élément qui détermine votre profil est votre tendance à être plus en forme et performant le matin, la journée ou le soir.

Les profils les plus communs sont encore une fois un entre-deux.

Leur joli nom est “Colibri”. Leur avantage est que leur rythme va parfaitement avec celui de la société.

• Ils se lèvent vers 7-8 heures
• Se couchent vers 22h30-23h30
• Ils ont un réveil pas trop compliqué
• Et ils peuvent même faire des soirées de temps en temps

Si vous n’êtes pas un Colibri, ne vous inquiétez pas, votre nom d’oiseau est tout aussi sympa et présente aussi plein d’avantages.

Les personnes du matin sont appelées “Alouettes”.

Ils se lèvent au plus tard à 7h00 et en étant en forme ! Semaine ou weekend, c’est la même chose pour eux. Les grasses matinées ne sont pas ce dont ils raffolent, les longues soirées non plus d’ailleurs.

Enfin, les “Hiboux” sont les profils du soir. Pour eux, le réveil est un peu plus compliqué puisque, sauf s’ils ont trouvé le travail idéal, ils n’ont pas d’autres choix que de se lever plus tôt que ce qu’ils aimeraient.

Ils font alors volontiers la grasse matinée le week-end et la fête jusqu’au petit matin.

N’oubliez pas que si vous rencontrez des difficultés de sommeil, votre profil de dormeur est un peu faussé. Un Colibri ou une Alouette peut avoir envie de dormir un peu plus longtemps le matin et un Hiboux avoir envie de se coucher tôt pour “rattraper” le manque de sommeil.

Suivre vos besoins de sommeil est une étape indispensable pour retrouver un sommeil réparateur. Mais comment les trouver ? On vous dit tout avec ces quelques astuces.

Trouvez votre profil pour un sommeil réparateur

Soyez attentif à vos signaux de somnolence

Vous baillez, vos paupières sont lourdes, vos membres perdent en tonicité, etc. Vous avez besoin de dormir.

Observez le moment auquel ces signaux se présentent. Si vous avez un rythme qui vous impose de vous lever chaque jour à la même heure, c’est parfait !

Vos signaux de somnolence devraient se présenter à peu près toujours au même moment ce qui vous permet d’avoir une idée de la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Observez votre heure de réveil naturel

Si vous n’avez pas de contrainte horaire, observez l’heure à laquelle vous vous réveillez naturellement.

Les vacances sont l’occasion idéale pour porter attention à cela. Continuez-vous à vous lever comme pour aller au travail, ou commencez-vous volontiers votre journée à 14h00 ?

Observez votre forme au réveil

Avez-vous du mal à sortir du lit ? Besoin de faire sonner le réveil 8 fois avant de vous lever ?

Ou êtes-vous hors du lit 30 secondes après les premières notes de votre réveil ?

Ca vous aidera à déterminer si vous êtes plutôt du matin, neutre ou du soir.

Attention, en cas de mauvaises nuits, il peut être normal d’avoir du mal à se lever, même si vous êtes du matin.

Soyez attentifs à vos pics de performances.

A quel moment êtes vous plus performant pour votre séance de sport ?

Quand est-ce que votre concentration peut faire face à toute épreuve ?

A quel moment devenez-vous plus irritable ?

Alors qu’un Hiboux verra ses performances augmenter en fin d’après midi, une Alouette les verra plutôt diminuer.

Partez à la recherche du sommeil réparateur

Vous avez repéré votre profil mais le rythme que vous impose la société ne vous permet pas forcément de le suivre au mieux.

Avec une révision de votre organisation, vous n’obtiendrez peut-être pas un idéal suivant votre profil et votre quotidien, mais vous pouvez tout de même vous en rapprocher un peu plus !

Un Hiboux préparera volontiers ses affaires le soir pour gagner quelques minutes de sommeil le matin.

Une Alouette répartira mieux ses tâches quotidiennes sur le matin et le midi pour être tranquille le soir.

Un seul mot d’ordre : écoutez-vous.