Quelle lumière favorise le sommeil réparateur ?

Une lumière adaptée est indispensable pour un sommeil réparateur. Mais quel peut-être l’impact de cette lumière ? Et surtout, comment bien la choisir ?

On vous dit tout !

Un sommeil réparateur grâce à la lumière

Vous connaissez le trouble du rythme circadien ? Pour faire court, c’est quand votre organisme n’est plus en phase avec le déroulement de la journée. Il ne sait plus très bien alterner entre les phases de veille et de sommeil. Il est perdu.

Heureusement, plusieurs éléments peuvent l’aider à retrouver son chemin. La lumière fait partie de ceux qui l’aident le plus.

Le principe est très simple. Quand il fait jour, on est actif. Quand il fait nuit, on dort. Nous fonctionnons comme ça depuis toujours, c’est un fonctionnement naturel.

Le souci, c’est que nous ne sommes plus au temps des cueillettes… alors on tente de tricher un peu. A certaines périodes de l’année, on continue de travailler alors que la nuit tombe. On s’aide alors de la lumière pour continuer à voir ce qu’on fait et prolonger la journée.

Mais le rôle de la lumière ne s’arrête pas là. Allumer la lumière c’est aussi dire à votre cerveau et votre corps que vous avez encore besoin d’eux. Il n’est pas l’heure de dormir.

En percevant la lumière, ils comprennent alors qu’ils doivent continuer à vous délivrer les hormones qui vous aident à vous maintenir éveillé, et attendre un peu pour celles qui vous endorment (notamment la mélatonine).

Les risques d’un décalage avec la lumière

Vous avez compris le rôle de la lumière, ne reste plus qu’à en déduire les risques.

Un manque de lumière la journée peut vous rendre moins productif, actif, vigilant, concentré etc. Vous êtes facilement plus fatigué et avez envie de dormir. Si vous cédez, le soir vous risquez de ne plus être fatigué. L’insomnie se pointe alors.

A l’inverse, une lumière trop présente le soir fait croire à votre cerveau que vous ne souhaitez pas dormir. Vous avez besoin d’être productif, actif, vigilant, concentré, etc. Là aussi, l’insomnie pointe le bout de son nez.

Si vous travaillez régulièrement en horaires décalés, le risque est particulièrement élevé. La lumière naturelle ne peut pas vous aider. Il est d’autant plus important de vous accompagner d’une lumière artificielle.

Mais encore faut-il bien la choisir ! Heureusement, Moonoa est là pour vous guider sur votre choix.

Comment allier lumière et sommeil réparateur ?

Évitez la lumière bleue avant de dormir

Les couleurs froides comme la lumière bleue ou blanche sont de grands ennemis du sommeil.

Ces couleurs, paradoxalement, se rapprochent beaucoup trop de la lumière émise naturellement par le soleil en journée. Y être exposé veut donc dire qu’il fait jour et qu’il faut être au top de sa forme.

En détectant cette lumière, votre corps vous aide à retrouver votre énergie. Il est donc important de bien choisir les moments où vous vous exposez à la lumière bleue. La journée (ou pendant les heures de travail), c’est d’accord. Le soir (ou avant le coucher), c’est moins idéal.

Il est important d’indiquer progressivement à votre corps et votre cerveau que l’heure du coucher approche. Les écrans sont ceux qui contiennent le plus de lumière bleue, diminuez leur utilisation progressivement dans les 3 heures qui précèdent le coucher. L’objectif est de vous en passer totalement dans l’heure qui précède le coucher.

Privilégiez la lumière rouge pour dormir

A l’inverse, les couleurs chaudes comme la lumière jaune jusqu’à la lumière rouge favorise la détente et, par conséquent, l’endormissement.

Avant le coucher, préférez une lumière tamisée (mais une lumière tout de même !). Si vous regardez la télé le soir, gardez aussi une lumière rouge tamisée pour limiter le côté agressif de la lumière bleue.

Pour ceux qui vivent en décalé et qui ont besoin de dormir en journée, il faut trouver un moyen de ne plus percevoir la lumière du jour. Vous devez d’autant plus vous préparer à dormir.

• Optez pour des rideaux épais qui permettent de diminuer un peu la luminosité
• Fermez progressivement les volets mettant une lumière tamisée
• Plongez-vous dans le noir au moment de dormir

Il est important de prendre ce petit temps d’exposition progressive à la bonne lumière pour vous préparer au coucher. Vous vous coucherez peut-être plus tard que d’habitude, mais vous gagnerez un sommeil réparateur.

Aidez-vous avec la luminothérapie

Très conseillées pour ceux qui travaillent en horaires décalés, qui sont souvent en jet lag ou sujet à la dépression saisonnière, les lampes de luminothérapie peuvent aider votre rythme circadien à se caler au rythme de votre journée.

Vous vous exposez quelques heures dans la journée à une lumière adaptée pour booster votre système immunitaire, votre forme et votre sommeil.

Complétez avec Moonoa

La lumière, c’est important, mais ça ne fait pas tout !

Il est tout aussi important d’identifier les autres causes possibles à vos insomnies. Généralement, c’est un ensemble de facteurs qui maintient les insomnies et non pas une seule et unique cause.

Le programme Moonoa vous aide à identifier chacun de ces facteurs et à travailler dessus. Vous retrouvez ainsi un sommeil réparateur sur du long terme et apprenez à prévenir les éventuelles mauvaises nuits.

Alors n’attendez plus, pour vous inscrire c’est par ici !