Qu’est-ce qui vous empêche de bien dormir ?

Il y a tant d’éléments qui peuvent vous empêcher de bien dormir ! Le sommeil est fragile et les causes d’un mauvais sommeil dépendent de chacun.

Mais on vous a préparé une petite liste, non exhaustive, de ce que vous pouvez déjà vérifier pour optimiser votre sommeil.

Une pathologie

Vous pouvez mettre en place toutes les astuces que vous trouverez, si une pathologie perturbe votre sommeil, les résultats ne seront pas aussi bons. 

Il est important d’exclure toute pathologie (apnée du sommeil ou syndrome des jambes sans repos pour les plus fréquentes) ou de la traiter pour diminuer son impact sur le sommeil.

Vous pourrez ensuite travailler plus en profondeur sur votre sommeil en revoyant vos habitudes, votre hygiène de vie, etc.

Le stress

Ennemi numéro 1 du sommeil, il est important d’apprendre à mieux le gérer si vous souhaitez bien dormir.

Non seulement il nous empêche de dormir en nous faisant ruminer toute la nuit, mais en plus il nous pousse à mettre en place des habitudes pour moins craindre une mauvaise nuit, qui ne font finalement que les entretenir.

Trouvez ce qui vous fait du bien, ce qui vous permet d’évacuer et de retrouver le calme : le sport, les activités artistiques, la relaxation, etc. A chacun ses astuces !

Et pour plus d’astuces pour mieux gérer votre stress, c’est par ici.

Les écrans

On ne cesse de le dire, écrans et sommeil ne font pas bon ménage.

Pour bien dormir, il est important de les éteindre complètement une heure avant de vous coucher, la télé, tout comme le téléphone ou l’ordinateur.

Leur lumière bleue envoie le mauvais message à votre cerveau, lui faisant croire qu’il fait jour et qu’il faut être actif.

De plus, les écrans sont une activité d’éveil :

• Vous travaillez peut-être dessus
• Communiquez sur les réseaux sociaux
• Regardez les infos pas toujours positives avant de dormir

Rien qui permet de passer une nuit paisible avec le cerveau au repos.

L’environnement de la chambre

Commencez par vérifier deux choses : la température et l’obscurité.

Pour bien dormir, la température corporelle a besoin de redescendre un peu. C’est le signe d’un corps qui n’a plus besoin de s’activer, il se repose et reprend des forces.

Attention à ne pas perturber ce processus naturel. Veillez plutôt à l’aider en maintenant votre chambre à 18-19 degrés, pas plus.

Une chambre doit également être suffisamment obscure, surtout si vous dormez le jour et travaillez la nuit. La lumière stimule le cerveau. S’il y en a c’est qu’il fait jour, donc il faut être actif. Montrez-lui bien qu’il est temps de dormir. Fermez les volets et/ou optez pour des rideaux bien épais.

Une activité trop tardive

Comme dit précédemment, la température corporelle a besoin de redescendre avant de dormir. S’activer le soir demande au corps de chauffer. Il se met en activité et essaie de se relâcher juste après pour dormir. Ça n’est pas possible il a besoin de temps.

Laissez-vous au moins 2 heures au calme avant de dormir. L’activité physique est importante pour bien dormir mais sera plus bénéfique si elle est faite au bon moment.

Un dîner trop tardif

Là aussi vous demandez à votre corps de se mettre en route pour la digestion !

Si vous n’avez pas d’autre choix que de dîner tard et peu de temps avant de vous coucher, essayez de l’alléger. Eviter les aliments lourds et plus difficile à digérer comme les protéines animales (viandes, fromages etc).

Mangez tout de même à votre faim, il serait dommage qu’elle vous réveille en plein milieu de la nuit.

Une mauvaise estimation de vos besoins

Cette erreur ne pardonne pas. Vous ne pouvez pas bien dormir en adoptant un rythme qui n’est pas le vôtre.

Si vous êtes du matin mais que vous vivez le soir ou si vous êtes un petit dormeur mais qui se comporte comme un gros dormeur, ça ne peut pas fonctionner.

Chacun a son propre sommeil non seulement en termes d’heure nécessaire pour être en forme mais aussi en termes d’horaire de coucher et de lever.

Avec le programme Moonoa, vous apprenez :

• A identifier et comprendre vos besoins
• A les respecter
• A adopter les bons gestes pour des nuits paisibles
• A prévenir les mauvaises nuits pour ne pas re basculer dans le cercle vicieux des troubles du sommeil.

N’attendez plus pour prendre en charge votre sommeil.