La COVID-19 et les confinements ont profondément transformé nos habitudes. Nous nous sommes retrouvés face à une situation de stress et d’incompréhension. Cela a mené à l’éloignement social, la peur de la maladie et au changement de notre rapport au travail. De plus, la crise sanitaire a aussi eu un impact sur l’hygiène de nos vies, nos humeurs et la qualité ansi que le cycle du sommeil. Quel impact a eu le confinement sur notre sommeil et comment retrouver le sommeil ?
Découvrez quelques conseils pour mieux dormir.
Confinement, stress et sommeil
Comme on peut facilement l’imaginer, stress et sommeil ne font pas bon ménage. Un mauvais sommeil provoque du stress tout autant que le stress provoque un mauvais sommeil. La pandémie a généré beaucoup d’incertitude, de peur, de colère et de stress. Nous nous sommes donc retrouvés face à un changement radical de mode de vie. Pour faire simple, ça a été le grand bazar dans nos têtes et le cycle du sommeil de beaucoup d’entre nous a été décalé car nous n’avions plus de cadre.
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Pour faire face à la situation, nous nous sommes adapté comme on a pu pour que notre cerveau retrouve un semblant d’habitudes et de repères. Ces nouvelles habitudes ont eu des conséquences sur notre sommeil. Avec tout ces changements il est devenu compliqué de retrouver le sommeil.
Les conséquences du confinement sur notre sommeil
On ne va pas se mentir, le confinement nous a fait prendre des mauvaises habitudes qui ont affecté notre hygiène de vie. Le rythme et l’organisation de nos journées ont changé :
- Moins d’exposition à la lumière du jour
- Plus d’exposition aux écrans
- Le télétravail rend la séparation difficile entre vie privée et vie professionnelle
- Moins d’activité physique et sportive
Toutes ces nouvelles habitudes empêchent notre organisme de bien fonctionner et d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Avec ces habitudes, nous avons cessé de produire suffisamment de mélatonine, hormone essentielle à la qualité du sommeil. Réduire notre exposition à la lumière du soleil prive notre corps de cet élément crucial pour bien dormir et réguler le cycle du sommeil.
En ce qui concerne l’activité physique, elle a une grande conséquence sur nos émotions. Priver notre corps d’évacuer nos émotions par l’effort physique nous fait compenser par la nourriture. Et là, ticket gagnant : Stress, pas ou peu d’activité sportive et plus de nourriture.
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Découvrez comment retrouver un sommeil réparateur et une vie plus sereine
J’évalue mon sommeil gratuitementRetrouver une bonne hygiène de sommeil pour bien dormir
Pour trouver le sommeil, une bonne hygiène de vie est essentielle. C’est dans les habitudes quotidiennes qu’on crée son hygiène de sommeil et qu’on améliore ses nuits. Voici donc quelques conseils pour mieux dormir en post-confinement :
- Ayez des horaires de lever et de coucher réguliers pour réguler le cycle du sommeil
- Réorganisez vos journées et celles de vos enfants pour les adapter à la situation
- Faites une balade dans la nature pour faire le plein de mélatonine
- Séparez votre espace de vie intime de votre espace de travail
Avec Moonoa, nous vous aidons à améliorer votre sommeil grâce aux changements de vos habitudes et à des conseils pour mieux dormir. Notre programme est un moyen naturel de vous aider car il est sans médicaments pour dormir. Rejoignez-nous !
