Si mieux dormir avec le sport semble logique au premier abord, toutes les pratiques sportives n’ont pas le même impact sur notre corps, et par conséquent, sur notre sommeil. Alors comment créer sa routine sportive pour mieux dormir ?
Sport et sommeil : quel lien ?
Le sommeil est essentiel au repos du cerveau mais aussi du système cardiovasculaire. C’est d’ailleurs pendant le sommeil lent profond (soit la phase de sommeil la plus réparatrice) que se fait le plus gros de la récupération physique.
De plus, faire du sport augmente la pression du sommeil, soit le seuil à partir duquel votre fatigue est suffisamment forte pour avoir un sommeil efficace. La récupération physique, psychique et cognitive peut alors se faire.
En résumé, mieux dormir enclenche un cercle vertueux : mieux vous dormez, plus vous êtes en forme, plus vous êtes prêt à pratiquer une activité physique, et plus vous êtes fatigué par cette activité, mieux vous dormez ! (Bon, ne vous épuisez pas non plus, le but n’est pas de tomber de fatigue au milieu de la journée).
Attention ! La fatigue émotionnelle produit l’effet inverse : plus elle est là, moins il est facile de trouver le sommeil.
L’activité physique : sport ou pas sport ?
Le sport est une activité physique mais l’activité physique n’est pas forcément du sport. Mais c’est pas grave ! L’activité physique est toute aussi bénéfique. La différence est dans l’intensité de la pratique : en sortant votre chien, vous êtes physiquement actif, mais vous ne faites pas du sport 😉
Si vous n’êtes pas un fan de sport, sachez que l’activité physique se cache dans les petits gestes du quotidien. Préférez les escaliers aux escalators, la marche ou le vélo à la voiture… ça vous fait du bien et c’est écolo ! Double bénéfice !
Quand faire mon sport pour mieux dormir ?
Pour mieux dormir, il est conseillé de faire du sport au moins 3 heures avant le coucher. Pourquoi ? à cause de la température corporelle ! Pendant la journée, la température du corps est plus élevée car nous avons besoin d’être actif. En revanche le soir, la température corporelle diminue afin de favoriser le repos et l’endormissement. Le corps se relâche, il ne tourne plus à plein régime. Faire du sport trop près du coucher augmente alors la température du corps et retarde le moment où vous êtes prêt à dormir.
Pas le temps de faire du sport le matin ? Nos astuces pour mieux dormir
Pas toujours facile de caser son sport dans la journée. Si vous ne pouvez pas déplacer votre séance de sport, adoptez ces astuces pour diminuer l’impact sur votre sommeil.
- Optez pour des sports aux mouvements doux comme le yoga ou le pilates qui réchauffent moins le corps (le yoga Bikram est à éviter à cause de la chaleur)
- Pour baisser votre température corporelle, prenez une douche ou un bain tiède quand vous avez fini votre séance de sport. Trop froid, votre corps risquerait d’augmenter rapidement sa température pour compenser. Trop chaud, il lui faudra plus de temps pour la faire redescendre.
- Vous avez du carrelage ? Génial ! Marchez pieds-nus dessus pour diminuer votre température tranquillement
- Faites des activités physiques calmes le soir. Des étirements, de la méditation pour dormir, de la lecture ou encore de la relaxation.
Vous avez des troubles du sommeil ? Nous pouvons vous aider !
J’évalue mon sommeil gratuitementL’exception pour mieux dormir qui confirme la règle
La seule activité physique « intensive » (ou pas) qui est au contraire bénéfique pour bien dormir est…
…. l’activité sexuelle, oui. Pourquoi ? Parce qu’après l’acte, votre corps sécrète des hormones qui produisent l’état de détente et de calme comme l’endorphine, la prolactine et la mélatonine. En plus, l’activité sexuelle vous permet de vous endormir dans un état d’esprit positif car il active également la sécrétion des hormones du plaisir comme la dopamine et l’ocyotine. Alors que ce soit un plaisir solitaire ou avec un partenaire, ne vous privez pas pour mieux dormir !
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