Sommeil réparateur : 7 astuces pour bien dormir après une nuit blanche

La nuit dernière était un enfer ? Vous n’avez pas pu fermer l’œil de la nuit, redoutant déjà votre état de fatigue du lendemain ? Et en prime, vous redoutez maintenant que cela recommence la nuit d’après. Alors que faire pour bien dormir et avoir un sommeil réparateur après une nuit blanche ?

Voici quelques conseils pour dormir afin de tenir au lendemain d’une nuit blanche. Et si vous en voulez encore plus, nos conseils prouvés scientifiquement pour mieux dormir vous plairont !

Prenez une douche en alternant eau chaude et eau froide

L’eau chaude dilate les artères et amène le sang à la surface de la peau tandis que l’eau froide resserre les artères et pousse le sang vers les organes internes. En alternant les deux, vous faites circuler le sang dans tout votre corps ce qui vous donnera un petit coup de boost.

Commencez par une douche chaude pendant une minute ou deux, puis passez à l’eau froide pendant 30 secondes. Répétez ensuite ce cycle plusieurs fois. Faites toutefois attention aux trop gros écarts de température : chaud ne veut pas dire brûlant et froid ne veut pas dire glacé. Aussi difficile que cela puisse paraître, l’essentiel est de terminer par un jet d’eau froide.

Ne tombez pas dans le piège : évitez les siestes pour un sommeil réparateur

Après une nuit blanche, vous ressentez souvent un envie de dormir si intense qu’il peut être difficile de résister à une longue sieste. Mais si vous faites une sieste, vous risquez fortement de décaler votre rythme de sommeil car vous retarderez le moment où vous irez vous coucher le soir venu. De plus, se réveiller d’une sieste quand on manque d’une nuit complète de sommeil peut être difficile et vous maintenir dans un état de somnolence.

Le bon conseil pour dormir : essayez de rester occupé toute la journée pour augmenter les chances de vous endormir la nuit suivante. Mais si vous en ressentez vraiment le besoin, favorisez les siestes courtes de 10 à 20 minutes avant 15h.

L’eau sera votre meilleur ami 

La fatigue entraîne une légère déshydratation. Celle-ci intensifie les symptômes du manque de sommeil comme la fatigue, les maux de tête, la mauvaise humeur et le manque de concentration.

Evitez que la situation ne soit pire en buvant régulièrement. Pensez à bien vous hydrater en visant l’objectif de boire 1,5L d’eau par jour, nuit blanche ou non ! Et oui, une thérapie du sommeil efficace passe aussi par une consommation au top.

Oubliez vos lunettes de soleil 

Évitez de cacher vos yeux fatigués derrière des lunettes de soleil. Bien au contraire, le soleil a de nombreux bienfaits pour vous maintenir en forme. Il favorise la production de cortisol dans votre corps, l’hormone qui vous tient éveillée. Il apporte également de la vitamine D qui booste votre organisme. C’est une forme de luminothérapie, et celle-ci peut s’avérer être une thérapie du sommeil efficace !

Deuxième piège : faites attention au café, l’ennemi du sommeil réparateur

Bien que ce soit tentant, boire plus de café pour augmenter la vigilance peut se retourner contre vous. Même si cela donne un coup de pouce à vos performances sur le moment, la consommation excessive de café est trop stimulante. Elle entraîne un sommeil plus léger, plus fragmenté et moins réparateur la nuit suivante. C’est pourquoi il est recommandé d’arrêter de consommer de la caféine au moins six heures avant le coucher.

Si vous n’arrivez pas à tenir, craquez plutôt pour un décaféiné. Il contient tout de même de la caféine mais moins, vous permettant de bien dormir après une nuit blanche.

Allez hop ! On opte pour le sport pour une sommeil réparateur la nuit tombée

À la suite d’une nuit blanche, l’épuisement et la fatigue sont des excuses parfaites pour éviter toute activité sportive. Le sport ou simplement des étirements permettent de bouger son corps et de faire circuler le sang. Cela vous permet de vous maintenir actif pendant la journée et d’augmenter les chances de dormir la nuit suivante.

Mais attention, lorsque vous êtes épuisé, réduisez évidemment l’intensité de votre entraînement habituel. Vous risqueriez de vous épuiser et même de vous blesser.

Mangez, et mangez bien !

Pour compenser les envies de sucre qui peuvent être générées par l’excès de fatigue, pensez tout simplement à bien manger. L’alimentation reste un apport énergétique crucial de base pour vous maintenir en forme. Veillez cependant à ne pas trop manger le soir pour favoriser la digestion et ainsi l’endormissement.

Petite astuce : L’idée peut paraître bizarre mais mâcher du chewing-gum peut aider à réduire les envies de sucre qui accompagnent un manque de sommeil. De plus, le geste fournit une stimulation qui vous rend plus alerte et plus concentré.

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