Avez-vous déjà eu un journal intime ? Souvent associé à l’enfance et l’adolescence, nous avons tendance à oublier cette activité avec le temps. Pourtant, tenir un journal de ses humeurs, émotions et pensées regorge de bienfaits. Il peut même permettre de mieux dormir.
Écrire ses pensées est un moyen très efficace d’appréhender et comprendre ses émotions, de prendre de la hauteur et de réagir de manière plus constructive face aux aléas de la vie quotidienne.
Et lorsque vous arrivez à mieux gérer votre stress, ça impacte la qualité de votre sommeil.
Alors, tenir un journal, une solution pour mieux dormir ?
Comment tenir un journal ?
Tenir un journal pour favoriser le sommeil, c’est noter vos pensées et vos émotions quelques heures avant de vous endormir chaque nuit.
Cette activité ne requiert aucune compétence particulière. Tout ce dont vous avez besoin c’est du papier, un stylo et vous-même.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’aborder l’écriture dans votre rituel du soir. Si vous savez écrire ce que vous ressentez, vous êtes sur la bonne voie pour mieux dormir.
Mais si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils pour vous lancer.
Tenir un journal vous permet d’écrire vos pensées, vos émotions et vos ressentis positifs comme négatifs. Il peut vous servir d’échappatoire pour dénouer le stress et l’anxiété du quotidien. En posant des mots sur votre journée, votre humeur, vous prenez de la hauteur, vous y voyez plus clair et prenez réellement conscience de ce qu’il se passe en vous.
L’avantage du journal est qu’il est personnel. Ça vous permet de vous libérer de tout jugement extérieur, sans vous soucier du point de vue ou commentaire des autres. Quand vous mettez vos réflexions sur le papier, il n’y a pas à se soucier d’être parfaitement juste ou conventionnel. Ce sont vos pensées et personne n’est là pour les juger.
Un moyen de constater et perfectionner votre progression
En écrivant vos pensées chaque jour vis à vis de vous-même et de ce qui vous entoure, vous entamez un processus de réflexion.
Au fil des jours, vous voyez plus clair et il devient de plus en plus simple de trouver des explications à vos comportements. Certains sujets, questionnements ou émotions peuvent revenir fréquemment. Ça peut vous permettre d’identifier de près ou de loin les causes de vos tracas et de ce qui vous empêche de mieux dormir. En vous connaissant davantage, vous progressez chaque fois un peu plus.
Un journal est un moyen direct de constater l’évolution de vos habitudes et de vos réflexions au fil du temps. N’hésitez pas à relire les pages des jours précédents pour situer votre progression et être fier du chemin parcouru.
Une activité calme qui favorise le sommeil
Tenir un journal c’est un rendez-vous avec vous-même. Il vous permet de prendre du temps pour vous et de vous concentrer sur votre propre état d’esprit. En plus de vous aider à y voir plus clair sur vos émotions, croyances et progrès, c’est une pratique qui peut s’inscrire dans votre rituel du soir, indispensable pour mieux dormir.
Étant une activité calme et régulière, tenir un journal vous met dans des conditions favorables pour trouver le sommeil. Ça vous permet d’entrer dans un état de relâchement qui facilite l’arrivée des signaux de somnolence.
Comment remplir son journal ?
Vous êtes libre de tenir votre journal comme vous voulez. Mais voici quelques astuces pour vous aider à remplir votre journal.
Écrire son humeur, ses émotions
Comme dans un journal intime, l’idée est d’extérioriser sur papier vos émotions du jour. Frustrations, accomplissements, moments stressant, objectif atteints ou à atteindre… Il peut y avoir une tonne de choses à écrire.
Tout au long de votre écriture, posez-vous des questions. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Et avant de dormir ? Êtes-vous satisfait de votre journée, de votre vie ? Pensez-vous que quelque chose de particulier vous empêche de profiter de votre vie à fond ?
Si vous ne savez pas par où commencer, pourquoi ne pas noter votre journée de 1 à 10 et expliquer pourquoi vous mettez cette note ? Cela peut être un bon point de départ.
Réfléchir sur ses émotions
Vous avez pris conscience de votre comportement et des émotions qui y sont associées. Demandez-vous maintenant « Pourquoi? ». Pourquoi ressentez-vous cette émotion à ce moment-là ? Qu’est-ce qui l’a provoquée ?
En prenant le temps de vous y pencher, vous trouvez plus facilement des moyens de comprendre et gérer votre anxiété. C’est un bon moyen de mieux dormir la nuit.
Si vos pensées négatives arrivent pour une raison particulière et récurrente, il faut peut-être en faire une priorité et mettre en place un plan d’action. Faites des hypothèses, changez votre manière de penser, prévoyez des objectifs. Soyez optimiste tout en restant concret et réaliste.
Les choses à éviter lorsque vous tenez un journal
Le manque de régularité. Ça perturbe votre routine, et votre cerveau n’aime pas ça ! Si tenir un journal fait partie de votre routine du soir, le cerveau peut associer ce moment à un apaisement et à une invitation au sommeil. Adoptez ce conditionnement qui vous aide à mieux dormir.
Écrire sur un écran. Munissez-vous du classique papier-stylo plutôt que d’un ordinateur, un téléphone ou une tablette. Vous éviterez les inconvénients de la lumière bleue qui, au contraire, retarde votre endormissement. Quelque soit votre activité, limitez les écrans qui empêchent de mieux dormir au moins une heure avant le coucher. Écrans et sommeil ne sont pas bon amis !
Être dérangé. Le moment où vous remplissez votre journal est un temps précieux avec vous-même. Évitez au maximum d’être dérangé et installez-vous dans un lieu calme et confortable. Si votre environnement est trop bruyant, essayez un casque anti-bruit ou une musique calme en fond sonore.
Écrire juste avant d’aller au lit. Prévoyez un petit temps de pause entre votre écriture et votre coucher. Écrire dans votre journal peut demander une réflexion importante, mieux vaut prévoir suffisamment de temps en amont du coucher pour le remplir.
Garder votre journal en vue après l’avoir rempli. Il est important de clore cette activité en rangeant votre journal pour stopper la stimulation cognitive. Ainsi, vous dites à votre cerveau qu’il est temps de passer à autre chose. Si vous avez du mal à décrocher, essayez une séance de méditation du soir pour lâcher prise ou écoutez de la musique douce pour vous vider la tête une bonne fois pour toutes avant d’aller dormir.
Le journal, compagnon de la TCC pour mieux dormir
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode qui vous permet de mieux dormir naturellement et sans médicaments. Elle traite les troubles de sommeil en s’intéressant aux aspects émotionnels, cognitifs et comportementaux.
La TCC cherche à identifier et comprendre les causes réelles du mauvais sommeil. Elle cherche à établir le lien entre le mauvais sommeil et les habitudes et pensées néfastes. Le travail effectué est très similaire à ce que vous faites en tenant un journal ! Voilà pourquoi tenir un journal est conseillé quand vous entamez une thérapie comportementale et cognitive.
Pour en savoir plus sur cette approche, découvrez le programme Moonoa.
Moonoa utilise les techniques de la thérapie comportementale et cognitive pour vous aider à vous détacher des habitudes et pensées négatives liées au sommeil. Avec des exercices pratiques et le suivi de votre sommeil, vous comprenez ce qui gêne réellement votre sommeil et mettez en place les changements nécessaires pour mieux dormir.
